洋ナシ型のダイエット!下半身が太りやすい芸能人のダイエットまとめ

洋ナシ型のダイエット!下半身が太りやすい芸能人のダイエットまとめ




日本人の肥満遺伝子タイプは、洋ナシ型・リンゴ型・バナナ型の3タイプにわかれます。

その中で、洋ナシ型は女性に多く、約25%といわれています。

そこで、今回は下半身が太りやすい洋ナシ型の芸能人のダイエット方法をまとめました。

洋ナシ型からの脱出方法を知りたいという方はぜひ参考にしてみてください♪

この記事を読んでわかること
・洋ナシ型の特長
・洋ナシ型の女性芸能人
・芸能人のダイエット法
・脱!洋梨体型のメカニズム

洋ナシ型とは

洋梨体型の特長

出典:肥満遺伝子検査 | ジーンライフ

洋ナシ型の特長

洋ナシ型は、果物の洋ナシのように上半分は痩せているのに、お尻や太ももなどの下半身が太っている体型が特長です

男性よりも女性に多くみられる体型で、脂質の代謝力が弱く、脂質を皮下脂肪として体内に溜め込むので痩せにくい体質でもあります。

洋ナシ型の特長
  • 日本人の約25%
  • 消費エネルギーが1日100kcal低い
  • お尻や太ももに脂肪がつきやすい
  • 脂質の代謝力が弱く太りやすい体質

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洋ナシ型が食べると良いもの・良くないもの

洋梨体型の特長

出典:肥満遺伝子検査 | ジーンライフ


食べると良くないもの

洋ナシ型は、脂肪を体内に溜め込みやすい体質なので、脂質が多い肉類や魚類の食べ過ぎはよくありません。

また、洋梨体型は濃い味の食べ物や塩分の摂り過ぎの人にも多くみられます。塩分を摂り過ぎてしまうと、体に水分が溜まり、むくみの原因ともなってしまうので摂り過ぎには注意しましょう。

そのほか、内臓を冷やしてしまう冷たいもの、鉄分の吸収を妨げるものなどを摂り過ぎないことがポイントです。詳しくは以前の記事でご紹介しています。

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食べると良いもの

洋ナシ型は、脂質の吸収を抑える働きのある食物繊維が豊富な食材や食品がおすすめです。食物繊維は「キノコ類や海藻類、豆類、ごぼう、大根、こんにゃく」などに豊富に含まれています。

また、塩分を排出する働きのあるカリウムを豊富に含んだ食材や食品もおすすめです。カリウムは「昆布やわかめ、ひじきなどの海藻類、バナナやキウイ、メロン」などの果物に多く含まれています。


洋ナシ型の特長や食事改善の概要がわかったあとは、洋ナシ型の女性芸能人はどのようなダイエット方法を取りいれているのか詳しく見ていきましょう!

洋ナシ型の芸能人一覧

洋ナシ型の芸能人

洋ナシ型は日本人の約25%なので芸能人にもたくさんいます。その中でも知名度が高く人気のある芸能人は以下の方々がいらっしゃいます。

前田敦子さん / ダレノガレ明美さん / 武井咲さん / 紗栄子さん / 石原さとみさん / 藤本美貴さん / 西野カナさん / 沢尻エリカさん / ぺこさん / 綾瀬はるかさんなど…

そんな洋ナシ型の芸能人の方は、一体どのようなダイエット方法やスタイル維持法をしているのでしょうか?

前田敦子さん

下半身が太りやすい芸能人の前田敦子さん

元AKB48の前田敦子さんも洋ナシ型の芸能人のひとりです。身長は161cm。

以前、テレビ番組「櫻井・有吉THE夜会」にて、自分の体質を知るために肥満遺伝子検査を診断するという企画があり、洋ナシ型と診断されていました。

前田敦子さんの洋ナシ型ダイエット法

前田敦子さんの洋ナシ型ダイエット法

出典:www.instagram.com/atsuko_maeda_official

前田敦子さんのダイエット法
  • お酢を食事に摂りいれる
  • 青汁で栄養不足を解消
  • ジムでトレーニング

お酢を食事に摂りいれる

普段からマイビネガーを持ち歩くほど、お酢が大好きな前田敦子さん。ほとんどの料理にお酢をかけたり、味噌汁にもお酢を入れるのが普通なのだとか。

お酢の健康効果としては、腸内環境を整える効果、血糖値の上昇を抑える効果、疲労回復効果などがあります。ただ、お酢の過剰摂取はよくないので、適度に摂りいれていきましょう。

青汁で栄養不足を解消

お酢と同じく、普段からマイボトルに青汁を入れて持ち歩いているそうです。どんなに忙しいときでも栄養バランスが崩れないように飲んでいるのだとか。

青汁の健康効果としては、栄養不足解消はもちろん、美容やエイジング効果、腸内環境を整える効果などがあります。最近では、20代や30代の若い層も栄養不足解消のために飲んでいる人が多くなってきています。

ジムでトレーニング

AKB卒業後、運動量が少なくなってきたことがきっかけでジムに通うようになったという前田敦子さん。AKB卒業後に下半身を中心に太ってしまった経験もあり、多いときでは週3回、その他にもヨガを取り入れて、代謝を上げて太りにくい体づくりをしているそうです。

ダレノガレ明美さん

下半身が太りやすい芸能人のダレノガレ明美さん

ダレノガレ明美さんも洋ナシ型の芸能人のひとりです。身長164㎝、体重43kg。

一番太っていた時期で65kgだったことを明かしているダレノガレ明美さん。

下半身だけではなく全体的に太っていて今よりも23kg重かったそうです。

ダレノガレ明美さんの洋ナシ型ダイエット法

ダレノガレ明美さんの洋ナシ型ダイエット法

出典:www.instagram.com/darenogare.akemi

ダレノガレ明美さんのダイエット法
  • クレンズジュースで置き換えダイエット
  • リンパマッサージでむくみを解消
  • プール、ウォーキングで有酸素運動

クレンズジュースで置き換えダイエット

朝と夜はクレンズジュースで置き換えダイエットをしているというダレノガレ明美さん。クレンズジュースとは生の野菜や果物で作ったジュースのことで、酵素などの働きによって体の中をキレイに掃除してくれるそうです。

洋ナシ型のダレノガレ明美さんにはクレンズダイエットが合っていたそうで、今ではご自身でプロデュースしたリブ・ラボラトリーズのクレンズダイエット方法を取り入れているそうです。青汁よりもずっと飲みやすいのだとか。

リンパマッサージでむくみを解消

下半身の脚痩せのために、お風呂上がりにボディクリームでリンパマッサージをしているそうです。リンパマッサージをすることで、血流がよくなり、筋肉もほぐすことができるので、むくみを解消や冷え性の対策にもなります。

ダレノガレ明美さんは、脚の下から上にリンパを刺激して、時間をかけてやるようになってから脚が細くなっていったそうです。

プール、ウォーキングで有酸素運動

洋ナシ型は、皮下脂肪を落とすために、有酸素運動が効果的といわれています。プールやウォーキングは、下半身をしっかり動かす運動なので、まさに洋ナシ型にぴったりの運動です。

ダレノガレ明美さんは、一気に体重落とそうとするとストレスになるので、ゆっくり時間をかけて体重を落とすようにしているそうです。

紗栄子さん

下半身が太りやすい芸能人の紗栄子さん

出典:www.instagram.com/saekoofficial

紗栄子さんも洋ナシ型の芸能人のひとりです。

身長157㎝、体重は非公表ですが、ネット上の噂では推定42kgくらいといわれています。

全体的に太った時期がありましたが、特に太ももにお肉がついてしまったそうです。

紗栄子さんの洋ナシ型ダイエット法

紗栄子さんの洋ナシ型ダイエット法

出典:文化通信

紗栄子さんのダイエット法
  • 和食中心の食生活
  • 食べる前にダイエットサプリ
  • ながら運動でトレーニング

和食中心の食生活

海外にいるときでも和食中心の食生活をしているという紗栄子さん。もともと食べることが大好きで、気を抜くとすぐに太ってしまうそうです。そのため、普段から食べるものには人一倍気をつかっているのだとか。

また、自炊するときはなるべくオーガニックの野菜を選ぶようにしているそうです。今では2児のママとして仕事と子育てに日々奮闘中の彼女。どんなに忙しくても子供たちの栄養バランスを考えているのが素敵ですよね。

食べる前にダイエットサプリ

食べることを我慢するとストレスになるので、食べる前にダイエットサプリベルタこうじ生酵素を飲んで太らない工夫をしているそうです。

洋ナシ型は、脂質の代謝力が弱く太りやすいので、消化力が高い酵素は代謝が上がるので太りにくい体質づくりをサポートしてくれるそうです。

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ながら運動でトレーニング

時間があるときはジムでトレーニング、時間がないときは「ながら運動」で体を動かしているという紗栄子さん。ながら運動は、毎日忙しい人でも自宅で簡単にできるので、芸能人のママタレントさんもよく取り入れています。

運動の種類はいろいろありますが、その中でもスクワット運動が効果的といわれています。スクワットは、腹筋・背筋・下半身を効率的に鍛えることができるので、下半身に脂肪がつきやすい洋ナシ型にぴったりの有酸素運動です。

沢尻エリカさん

下半身が太りやすい芸能人の沢尻エリカさん

出典:サントリー

沢尻エリカさんも洋ナシ型の芸能人のひとりです。

身長161㎝、体重は非公表ですが、ネット上の噂では推定43kgくらいといわれています。

沢尻エリカさんは、体重の増減が激しく太りやすい体質といわれています。

下半身でも、特にふとももに脂肪がつきやすく、洋ナシ型の特長があらわれやすい体質です。

沢尻エリカさんの洋ナシ型ダイエット方法

沢尻エリカさんの洋ナシ型ダイエット方法
沢尻エリカさんのダイエット法
  • ドリンクダイエット
  • フルーツダイエット
  • 体幹トレーニング

ドリンクダイエット

忙しくても簡単にできるドリンクダイエットを取り入れている沢尻エリカさん。洋ナシ型で代謝が弱いこともあり、代謝アップのために生姜紅茶とリンゴ酢を取り入れているそうです。

生姜紅茶は、体を温めて、血流を良くなることで代謝アップの効果。リンゴ酢は、脂肪燃焼や代謝を促進する働きのほか、美容やエイジングにも効果が期待されています。

フルーツダイエット

太りやすい体質なので、炭水化物の食べ過ぎに注意しているという沢尻エリカさん。ご飯やパン、麺などの炭水化物を食べないとお腹が空いてしまうので、小腹が空いたときにフルーツをよく食べるそうです。

フルーツの中でも、バナナやキウイ、メロンには塩分を排出する働きのあるカリウムが豊富に含まれているので、積極的に取り入れていきましょう。

体幹トレーニング

沢尻エリカさんは、ジムやヨガで体幹を中心としたトレーニングをすることが多いそうです。洋ナシ型は、体幹が鍛えられていないと、お腹のたるみや下半身太りの原因となってしまいます。

また、骨盤のゆがみも太ってしまう原因となるので、正しい姿勢を維持することや骨盤ストレッチをすることも、洋ナシ型に欠かせないダイエット方法のひとつとなります。

まずは食事改善!不足するならサプリメントをうまく活用する

まずは食事改善!不足するならサプリメントをうまく活用する

洋梨体型におすすめの食べ物についてご紹介してきましたが「すでに食事改善はしているけど変化を感じない…食べ物だけでは現実的に難しい…」という方は、サプリメントなどの栄養補助食品で必要な栄養素を効率的に補っていきましょう!

洋梨体型のダイエットに欠かせない食物繊維やビタミンB群、カリウムなどが豊富に含まれている人気のダイエットサプリは、以下の記事で詳しくご紹介しています。

洋梨体型に必要な栄養素を補えるサプリメントはいろいろあります。

食事だけでは補うことが難しいという方は、サプリメントをうまく活用していきましょう!

脱!洋梨体型のメカニズムまとめ

脱!洋梨体型のメカニズムまとめ

ここまでご紹介してきた洋梨体型を脱出するためのメカニズムを、以下にまとめました。

脱!洋梨体型のメカニズム
    以下の食べ物をなるべく控える

  • 脂質が多い肉類・魚類
  • 塩分が多く含まれている食材・食品
  • アイス・シャーベット類の冷たいもの
  • 鉄分の吸収を妨げるもの

  • 以下の食べ物を多く摂りいれる

  • 食物繊維が豊富に含まれている食材・食品
  • カリウムが豊富に含まれている食材・食品
  • 代謝を上げる食材・食品

  • 上記が難しい場合はサプリメントをうまく活用する

    以下のような有酸素運動を取りいれる

  • スクワット
  • ウォーキング
  • プール
  • ながら運動

  • 以下のようなむくみ解消法を取りいれる

  • お風呂で全身浴・半身浴
  • 入浴後にストレッチ・リンパマッサージ
  • 寝るときに着圧ソックスを履く

  • 洋梨体型を脱出!!

洋ナシ型に適したダイエットで、美BODYを手に入れよう!

洋ナシ型に適したダイエットで、美BODYを手に入れよう!

以上、下半身が太りやすい洋ナシ型の芸能人のダイエット方法をご紹介しました。

お尻や太ももなどの下半身が太りやすい「洋ナシ型」。

ぜひ、あなたにぴったりの洋ナシ型ダイエット法を取りいれて「美BODY」を手に入れましょう!

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