下半身痩せサプリおすすめ5選！市販から通販まで徹底調査

今回は下半身痩せにおすすめのダイエットサプリをご紹介します。

女性にとってダイエットしたい部位として常にランキング上位となっている「脚」。

その理由の一つとして「脚」は男性が初対面でチェックするポイントにもあげられることも多く「太い脚を見られたくない…恥ずかしくて露出できない…」という悩みをかかえる方も多くいるようです。

そこで、ここでは下半身痩せにおすすめサプリについて市販から通販まで調べてみました。

ふくらはぎ・太もも・お尻などの下半身太りで悩んでいる方はぜひ参考にしてみてください♪

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下半身痩せサプリの選び方

下半身痩せサプリは各メーカーからたくさんの種類が出ています。それだけ、世の中に下半身太りの悩みを持っている女性が多い証拠でもあります。下半身のダイエットは部分痩せの中でも難しい部位の一つですよね。

それでも、絶対に脚痩せダイエットを成功させたい女性のために、数ある下半身痩せサプリの中からどのようなサプリメントを選べばいいのかをタイプ別にポイントをお伝えしていきます。

１、むくみ太り

むくみ太りタイプの方は、とにかく下半身の血流を良くすることと、余分な水分をしっかり排出するのに役立つ栄養素を含んだサプリメントを選ぶのがオススメです。むくみは、体の中で塩分割合が高くなってしまうことも原因の一つ。

そこで、余分な塩分を水分と一緒に体の外に排出してくれるカリウムが含まれていることは必須のポイントです。また、ポリフェノールやビタミンEが含まれていると、内臓の働きを助けることに繋がり、むくみ解消にも役立ちます。心臓の働きや、赤血球を作る働きを促すビタミンB１、B６が配合されていることもチェックしておきましょう。

２、脂肪太り

脂肪太りタイプの方は、溜め込んでいる脂肪をエネルギーとして効率的に燃やすための栄養素が必要です。代謝をアップさせるのに欠かせないビタミンB１、B２、B６が含まれている下半身痩せサプリを選びましょう。L－カルニチン、茶カテキンなどの栄養素も入っているとなお効果的です。

脂肪燃焼のために必要な栄養素は他にもあり、脂肪を燃焼しやすい形に変える働きがあるパントテン酸やナイアシン、それらの働きを高めるビオチンなどの栄養素も含まれているサプリなら、下半身痩せの期待大です。

３、筋肉太り

筋肉太りタイプの場合は、単に筋肉がたくさんついているから太く見えるというわけではありません。筋肉と脂肪が入り混じって硬くなっているために下半身が太って見えてしまうので、脂肪を効率的に燃焼することが痩せるポイントになります。

脂肪太りタイプと同様に、ビタミンB群やL－カルニチンなどの栄養素はもちろん、冷えを改善して体温を上げるのに役立つ栄養素が必要です。メリロートなど、血流を改善するのに役立つ栄養素を摂取しておきたいですね。

むくみ太りにおすすめのサプリ2選

きゅきゅっと小町

きゅきゅっと小町は、むくみ解消に効果的なメリロートやカリウムがバランスよく配合されている下半身痩せサプリ。

水分を外へ排出してくれるメリロート、摂りすぎた塩分を外へ排出してくれるカリウム。脂肪燃焼に効果的なL-カルニチン、キトサン。そのほか女性が不足しがちな美容成分も豊富に含まれているのも人気のひとつ。

ボテッとした顔や脚のむくみで悩んでいる方、入浴やマッサージだけではむくみが解消できない方にもおすすめです。

エスエス製薬 アンチスタックス

アンチスタックスは、日本で唯一のむくみ改善の医薬品。

軽度の静脈還流障害（静脈の血流が滞ること）による足のむくみの原因に直接働きかけ血管を強化して滞った血流を促進してくれます。

マツモトキヨシやココカラファインなどのドラッグストアや薬局でも市販されているので簡単に購入することができます。

脂肪太りにおすすめのサプリ3選

黒しょうが＋5つの黒スリム

黒しょうが＋5つの黒スリムは、脂肪燃焼に効果的な5つの黒しょうが豊富に含まれている脂肪燃焼系の下半身痩せサプリ。

黒しょうがの他にも、脂肪の溜め込みを防いでくれるサラシア、むくみ解消に働きかけてくれるヒハツ、美肌に欠かせないコエンザイムQ10など女性にうれしい栄養素が豊富に含まれているのも人気のひとつ。

食べたいけどガマンできない、甘いものや脂っこいものを食べるのが大好き、でもダイエットはしたい！というワガママ女子のダイエットサポートをしてくれます。

コレスリム

コレスリムは、脂肪や血糖値に働きかけるL-カルニチンや糖質の吸収を抑えるギムネマエキスなど脂肪太りに効果的な成分がバランスよく配合された脂肪燃焼系の下半身痩せサプリ。

食欲を抑える働きのある注目素材かつお煎じパウダー、年齢とともに減少する酵素を補うための植物発酵エキス×野草発酵エキスなど体型維持に欠かせない栄養素が豊富に含まれているのも人気のひとつ。

これまで運動や食事制限だけでは理想な体型になれなかった方にもおすすめです。

DHC メリロート

DHCメリロートは、DHCシリーズの中でも下半身太りに効果的な成分がバランスよく配合されたダイエットサプリ。

むくみ解消に効果的なメリロートをはじめ女性にうれしい天然素材の栄養素も豊富に含まれているのが特長。

コンビニやドラッグストアでも市販されているので簡単に購入することができます。

下半身痩せサプリを飲むときの注意点

下半身痩せサプリは、足の皮下脂肪を落とすのにとても役立ちます。しかし、注意するポイントを押さえて活用しないとなかなか結果が出ません。

下半身痩せサプリを飲むときに、意識や生活習慣でどんなことに注意したらよいのでしょうか？ダイエットを行う上で絶対に知っておきたい注意点をお伝えしていきます。

食事の栄養バランスが大切

下半身痩せサプリを飲んでおけば、後の食事に関しては好きなものをいくらでも食べて大丈夫？いえいえ、そんなことはありません。あくまでも、普段の食事でも太らないように工夫することが大切です。例えば、塩分の多い食生活を続けていれば下半身のむくみは一向に改善されません。水分をほとんど摂取しない生活をしていれば、血流も悪くなって代謝も上がりません。偏食をせずに栄養バランスが整っているからこそ、下半身痩せサプリの効果も感じられるのです。

即効でダイエット効果が出るわけではない

下半身痩せサプリを飲めば、次の日から足がスッキリ！になれば嬉しいですが、そこまで甘い話でもありません。人の体質が変わるには、少なくとも２、３カ月の時間は必要です。長年の脂肪の蓄積によって今の体型になったのですから、理想のボディラインを手に入れるには、それ相応の時間がかかるのです。本気で下半身痩せを目指すなら、長期的な計画を立てましょう。

下半身が太い原因はむくみだけじゃない

下半身が太くなってしまったのは、何か一つの原因だけじゃありません。脂肪も溜まっているし、むくみも発生しているし、筋肉の付き方だって良くないのです。どれか一つの原因だけを改善しようと思っても、なかなか下半身痩せは実現しません。血管を流れる血液の質が良くなって、なおかつ脂肪の代謝も高くなるようにバランスよく栄養素を摂取しなければいけないですし、体の使い方を正して筋肉の付き方を改善することも同時に行う必要があります。

サプリメントの安全性を確かめる

サプリメントは栄養補助食品なので医薬品と違い効果効能が明記されているわけではありません。そこでチェックポイントとなるのが「機能性表示食品や特定保健食品(トクホ)・GMP認定工場での製造」などの指標です。この記事では以下のいづれかに該当するサプリを掲載しています。

下半身痩せサプリの効果を高める5つの方法

下半身痩せサプリの効果を高められるかは、あなたの生活習慣と大きく関わってきます。せっかく高品質で高価なサプリメントを飲んだとしても、他に何の努力や工夫もしていなければいつまでたっても美脚は手に入りません。

少しでも早く下半身痩せを成功させて、自分に自信をつけるためにも、下半身痩せサプリの効果を引き出す５つの方法をご紹介していきます。

１：足のマッサージを行う

足のマッサージを行うと、血流が良くなり下半身痩せ効果が高まります。もちろんマッサージ店やエステサロンに行って、リンパマッサージや痩身エステなどの施術を受けるのも良いです。お金をかけたくない方は、自宅で簡単にセルフケアをすることもできます。自分で太ももやふくらはぎをマッサージすれば良いのです。

お風呂の中などで、足首から太ももに向かって、下から上に擦り上げるようなマッサージを行います。リンパ管という老廃物のゴミ箱が膝の裏や脚の付け根にあるので、そこに向かって流してあげるイメージです。血流も良くなるので、むくみ太りタイプや脂肪太りタイプの対策として効果的です。

２：運動や筋トレを習慣づける

運動や筋トレで、筋肉を動かす習慣をつけることで下半身痩せがしやすくなります。ウォーキングでも良いですし、筋トレならスクワットがオススメです。特に太ももやお尻など、大きい筋肉が刺激されると、基礎代謝も上がって体脂肪を燃焼しやすい身体になります。

３：整体で骨盤矯正を受ける

骨盤矯正によって姿勢が良くなると、下半身痩せ効果が高くなります。骨盤が整うと、上半身まで姿勢が良くなるので、全身の血液循環が改善されます。むくみも出にくくなりますし、体の使い方が正されるので脂肪太りタイプの改善にも効果が期待できます。お腹周りも引き締まるので、ズボンのサイズダウンも期待できます。

４：食生活を改善する

栄養バランスが整えば、体の中の循環が良くなって下半身痩せしやすくなります。糖質が多すぎれば、代謝もなかなか上がりません。ビタミンやミネラルもしっかり吸収して、血流や水分代謝を高め、老廃物を流しやすくすることがダイエット成功への近道です。

カロリーを気にして食べない食事制限よりも、バランス良く食べることが大切です。全身の代謝を高めるために、酵素をしっかり補うことも大切なので、酵素ドリンクなども活用すると良いでしょう。

５：着圧ソックスを履いて寝る

寝るときに履く着圧ソックスは、手軽にできる下半身のダイエット方法です。ただ、太ももやふくらはぎ、足首など、サイズが違う部位に対して適切な圧をかけられる着圧ソックスでないと効果は半減してしまいます。

下半身痩せダイエットにNGの食べ物・飲み物

下半身痩せダイエットを成功させるためには、良い行動を取り入れることだけではありません。下半身太りの原因となっている悪い生活習慣をできるだけ排除することも大切です。

ダイエット効果を早く実感すること、痩せた後に体型をキープできるようにするために、NGな食べ物・飲み物をご紹介します。

下半身痩せダイエットにNGの食べ物

下半身痩せダイエットにNGの食べ物はいくつかありますが、ここでは下半身太りの原因となる代表的な食べ物をご紹介します。

塩分が多く含まれているもの

塩分の摂りすぎは、むくみの原因となるため、下半身痩せダイエットをしたい場合には塩分を控えるようにしてください。塩分を摂りすぎると、腎臓が体内の塩分濃度を一定に保つために、塩分が増えた分、水分を体内に溜め込もうとします。そうすることで、体液量が増えるためむくみの原因となります。

体脂肪が増えて贅肉が増えるというような太り方をするわけではありませんが、下半身は重力の影響でもともとむくみやすい場所です。下半身痩せをしたい場合には脂肪が増えるような太り方以外にもむくみに気を付けましょう。その他にも塩分を摂りすぎると血流が悪くなったり、血圧があがったりと、健康にもよくない点がありますので、ダイエットのためにも健康のためにも塩分は控えるほうがいいでしょう。

参考：AJINOMOTO | たったの3日間だけ！塩抜きダイエットの効果

トランス脂肪酸が多く含まれているもの

トランス脂肪酸は、脂肪酸の一種で脂質を構成する成分です。化学的に「飽和脂肪酸」や「不飽和脂肪酸」などの種類に分けられ、トランス脂肪酸は不飽和脂肪酸に分類されます。そして、食品から摂る必要性のない脂肪酸であるということが分かっている成分です。

脂質は、エネルギーを作りだす三大栄養素の中で最も高カロリーです。そのため、たんぱく質や炭水化物と比べて、同じ量をとった場合にエネルギーが大きくなります。つまり、トランス脂肪酸の摂りすぎは「体に必要でないものなのに高カロリーで体内に脂肪を蓄積させてしまう」ということです。

そのため、下半身痩せを目指しているときはもちろん、ダイエット中にはできるだけ避けておきましょう。

参考：農林水産省 | すぐにわかるトランス脂肪酸

脂質が多い肉類・魚類

脂質はカロリーが高いといわれています。数字にすると、1gあたり9kcalです。そのため、脂質を摂りすぎるとエネルギーの摂りすぎになり、消費しきれなかったエネルギーが体内で脂肪として蓄積されるため、ダイエット中には控えたい栄養素です。

食べ物の中でエネルギーに変換される栄養素は、脂質、たんぱく質、炭水化物です。脂質は1gあたり9kcalですが、たんぱく質と炭水化物（糖質）は1gあたり4kcalしかありません。つまり、100gの脂質を食べると900kcalですが、100gのたんぱく質や炭水化物を食べても400kcalにしかならないということです。

そのため、同じ重量食べるのであれば、脂質よりもたんぱく質や炭水化物を食べるほうがカロリーの摂りすぎにならないということです。このような理由から、ダイエット中にはできるだけ脂質を食べる量を減らすようにしていきましょう。

参考：江崎グリコ株式会社 | エネルギー

下半身痩せダイエットにNGの飲み物

下半身痩せダイエットにNGの飲み物もいくつかありますが、ここでは下半身太りの原因となる代表的な飲み物をご紹介します。

カフェで飲みがちな高カロリードリンク

カフェや喫茶店に立ち寄ったときに飲む飲み物には、ダイエット中にはできるだけ避けたい飲み物がいっぱいです。生クリームや甘いソースがたくさん使われているケーキよりも高カロリーなドリンクもあるので、飲み物だけだからといって油断はできません。

カフェでゆっくりするときは、できるだけブラックコーヒーや砂糖もミルクもない紅茶を選んでください。また、砂糖がなければ良いと思われがちですが、カフェラテも牛乳が入っているため、低カロリーの飲み物ではありません。牛乳は少量であればダイエットの妨げにはなりませんが、できる限りコーヒー以外の成分が入っていない飲み物を選ぶようにしてください。

角砂糖が多く含まれているジュース・炭酸水

スポーツドリンクやジュース、甘い味のするサイダーには砂糖が多く含まれています。砂糖は糖質なのでダイエット中にはできるだけ避けるようにしてください。特にスポーツドリンクは、ジュースではないという認識から、その糖質量が見落とされがちです。

また、サイダーはただの炭酸水だと思われがちですが、実は砂糖が大量に入っています。炭酸水は健康に良いというイメージから一時期ブームになりましたが、炭酸水ではなくサイダーを飲んでいたのであれば、糖質の摂りすぎになってしまいます。

高カロリーのお酒

お酒は大きく分けると蒸留酒と醸造酒がありますが、できる限り蒸留酒を選びましょう。

蒸留酒（ウイスキー・ブランデー・焼酎など）は、穀物や果実などを発酵させた後に蒸留という過程で不純物を取り除きます。そのため、穀類のもろみなどに入っていた糖質をカットすることができるので、醸造酒よりもダイエット向きのお酒です。

反対に、ダイエット向きでないものは醸造酒（ビール・ワイン・日本酒など）です。また、カクテルのようにいろいろなものを混ぜて作るお酒は混成鮭といい、醸造酒にも蒸留酒にも含まれません。カクテルにはジュースが含まれているものもありますから、こちらもダイエット中は控えるようにしましょう。

下半身痩せに適したダイエットで、美BODYを手に入れよう！

以上、下半身痩せにおすすめのダイエットサプリをご紹介しました。

女性にとってダイエットしたい部位として常にランキング上位となっている「脚」。

あなたも自分にぴったりのダイエットサプリを取りいれて「理想の美脚」を手に入れましょう！

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