最近では料理以外にも美容やダイエット、健康維持を目的して摂りいれる人も多くなっているオリーブオイル。
摂取方法はドリンクやサプリメントなど様々なタイプがあります。
そこで、ここでは手軽で簡単に摂取できるオリーブオイルサプリの人気ランキングをはじめ、効果から副作用や飲み方についてご紹介します。
どのオリーブオイルサプリを買おうか迷っている方はぜひ参考にしてみてください♪
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オリーブオイルサプリを選ぶ3つのポイント
オリーブオイルサプリは、その魅力的なダイエット効果や美容効果から、たくさんのサプリメントが製品化されています。
しかし、原料となるオリーブの質、更には加工方法や抽出方法といったサプリメントの製造方法によって効果に大きく差があります。
そこで、オリーブオイルサプリを選ぶときに絶対に押さえておきたいポイントをご紹介していきます。
１：バージンオリーブオイル配合のサプリを選ぶ
オリーブオイルには様々な名称があります。最も上質なものは「バージンオリーブオイル」と呼ばれ、オリーブの果実をそのまま搾り取ったオリーブオイルです。
その他、それをさらに精製した「精製オリーブオイル」、精製オリーブオイルとバージンオリーブオイルをブレンドした「ピュアオリーブオイル」と分類されていきます。上質である「バージンオリーブオイル」の中でも、最高級のものが「エキストラバージンオリーブオイル」と呼ばれます。
最高等級でもあるエキストラバージンオリーブオイルは、栄養が最も豊富に配合されている上に、100グラムあたりの酸度が8%以下という厳しい基準をクリアしています。そのほか、酸味が少なく飲みやすいのも特長です。
２：原料のオリーブがオーガニック栽培のサプリを選ぶ
オリーブオイルがギュッと濃縮されて、いくらたくさん配合されていたとしても、原料となるオリーブに化学農薬が多く使用されていると品質は落ちます。やはりオーガニック栽培のオリーブを原料としているサプリの方が、安全性も高いですし、比較的栄養価も高いです。
化学物質や添加物などは、人間の体内に入ってくると少しずつ蓄積していきます。それが健康を害する恐れもあるので、オリーブオイルの効果を最大限引き出すためには、原料が有機栽培されているかなどの情報も確認しておいた方がいいでしょう。
３：ファイトケミカルや乳酸菌も配合されているサプリを選ぶ
オリーブオイルには、ビタミンEやポリフェノール、オレイン酸などの栄養素が含まれています。人体の細胞を健康に保つことや血流を促進すること、腸内環境を整えることに役立つ成分です。
リコピンや乳酸菌など老化の原因である活性酸素に対抗するファイトケミカルスや、腸内環境を正常化させる成分がプラスされていれば、さらに効果が期待できます。
オリーブオイルサプリ人気ランキング5選
市販から通販までオリーブオイルサプリを徹底調査し、美容やダイエット、健康効果に優れた成分かつ販売実績が多いサプリを厳選。
それでは早速、人気のある5つのオリーブオイルサプリの特長や違いを詳しく見ていきましょう！
１位：オリーブジュースカプセル
内容量：90粒/30日分
価格：初回限定1,800円、通常4,800円、2袋以上4,320円
オリーブジュースカプセルは、オリーブオイルの中でも最も上質なエキストラバージンオイルを使用したオリーブオイルサプリ。
果実だけを絞り、IOC基準・化学処理なし・酸度0.8%以下の高い基準をクリアしたオーガニックエキストラバージンオイルを使用し、善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれる3種の厳選した乳酸菌も配合。
そのほか、コレステロール値の抑制効果のあるオレイン酸、エイジングケア効果のあるポリフェノール、体内の脂肪を酸化から守ってくれるビタミンEなど、ダイエットや美容効果はもちろん、健康維持に必要な栄養成分も豊富に含まれているのも人気の理由です。
２位：サントリー サンオレア
内容量：120粒/30日分
価格：通常5,000円、2袋以上4,500円
サントリーサンオレアは、エキストラバージンオイルを使用してサントリーが独自開発したオリーブOPXが配合されたオリーブオイルサプリ。
このオリーブポリフェノールを摂取するためには、通常のオリーブオイルの場合は約220ml、約1800kcalですが、サンオリアの場合は1日分4粒、9.72kcalなので低カロリーかつ手軽に補えます。
美容や健康維持に大切な5つの成分「ブドウ種子OPC、トマトリコピン、赤ワインエキス、ビタミンC、オリーブオイル」が1粒に凝縮されています。
３位：エキストラバージンオリーブオイル梅肉
内容量：62粒/30日分
価格：通常4,317円
エキストラバージンオリーブオイル梅肉は、エキストラバージンオイルとクエン酸が豊富な南高梅を使用したオリーブオイルサプリ。
和歌山県の南高梅は日本一の生産量を誇り、クエン酸が黒酢の約1,000倍も含まれていて、疲労回復や健康、美容にも効果を発揮してくれます。
製造過程では梅を長時間煮詰めて梅肉エキスを濃縮しているので、梅干しは酸っぱくて苦手という方も手軽に栄養成分を補うことができます。
４位：DHC オリーブエキス
内容量：60粒/30日分
価格：通常1,600円
DHCオリーブエキスは、オリーブオイル以上にポリフェノールが含まれているオリーブリーフエキス末×オリーブエキス末を配合したサプリメント。
ドラッグストアや薬局でも市販されているので簡単に購入することができます。1日分の価格が約53円なのでコスパ重視の方にもおすすめです。
５位：日清オイリオ オリーブサプリ
内容量：60粒/30日分
価格：通常2,160円
日清オイリオのオリーブサプリは、エキストラバージンオイルを使用したオリーブオイルサプリ。
日清オイリオは食用のオリーブ油が有名ですが、ブルーベリーやコラーゲン、ビタミン、乳酸菌などのサプリメントも数多く販売しています。
オリーブオイルの8つの効果
オリーブオイルには、ダイエットや美容など女性にとって嬉しい効果はもちろん、生活習慣病など男性も無視できない健康効果に力を発揮してくれます。
便秘解消効果に役立つ
スプーン1杯のオリーブオイルを飲む便秘解消のやり方があります。オリーブオイルに含まれるオレイン酸は小腸では吸収されにくく、残ったオレイン酸が腸内壁を刺激したり、便の滑りを良くしたりすることで便秘解消に役立ちます。腸内に溜まった宿便だけでも3ｋｇ以上潜んでいる人もいるので、便通を解消することで体重の変化にも期待できます。
代謝アップのサポートになる
オリーブオイルの主成分であり不飽和脂肪酸の一種であるオレイン酸は、血中の善玉コレステロールを下げることなく悪玉コレステロールだけを下げる働きを持っています。それによって血液がサラサラになり、便秘解消効果と合わせて基礎代謝をアップさせるのに役立ちます。基礎代謝が上がれば、自然と消費カロリーが高い身体になるので、痩せやすい体質に近づきます。
冷え症改善に役立つ
コレステロールに含まれるビタミンEには、血行を促進する作用があります。オレイン酸の血液サラサラ効果も合わさって、末端まで血液が行きわたりやすくなれば冷え症は改善に向かいます。冷え症改善は、痩せやすい体を作るのにとても大切です。体温が1度高くなれば、基礎代謝は10%以上アップするのです。
血糖値コントロールで太りにくい体質作りに役立つ
オリーブオイルのオレイン酸は、インスリン分泌を促進する作用も持っています。インスリン分泌が正常に行われれば、血糖値の急上昇を防ぐことができ、脂肪への過剰な吸収を抑制することができます。摂取した栄養素を過剰に取り込みすぎることが防げるので、太りにくい体質を作ることに役立ちます。
食べ過ぎを予防してくれる
オリーブオイルのオレイン酸が吸収されると、オレオイルエタノールアミドという物質が体内でつくられ、それが満腹中枢を刺激します。およそ1時間で満腹中枢に働きかけるようになると言われているため、食事の前にオリーブオイルを摂取しておくと食欲が抑えられ、食べ過ぎを防ぐことができます。
アンチエイジングが期待できる
オリーブオイルは、ビタミンAやビタミンE、ポリフェノール、さらに色素成分であるクロロフィルといった、抗酸化作用のある成分が多く含まれています。老化の一番の原因と言われる活性酸素に対抗して老化抑制をするには、この抗酸化作用のある食物を日常的に摂取することが大切です。
美肌作りのサポートになる
酸化成分に対する抗酸化作用で肌の老化を防ぐことはもちろん、細胞膜を守るために必要なビタミンEや、保湿力があって美肌効果が高いスクワランなどが含まれています。さらに、便秘対策に効果的なオレイン酸や、デトックス効果の高いクロロフィルが含まれている点も見逃せません。美肌を作るために必要な、代謝アップや血流の改善と、抗酸化作用を両立することができます。
生活習慣病予防に繋がる
除去力の高いポリフェノールや、悪玉コレステロール減少に働きかけるオレイン酸が豊富なので、ガンや動脈硬化、高血圧などの生活習慣病予防にも役立ちます。腸内環境が良くなって胃腸の働きが良くなるので、免疫力や抵抗力が高くなり、体調が良好な状態も保てるようになるでしょう。オリーブオイルを摂取することが、一つの健康法になるのです。
オリーブオイルサプリに副作用ってあるの？
オリーブオイルの効果が分かったあとは、オリーブオイルサプリの副作用や注意点について見ていきましょう。
アレルギーについて
オリーブオイルサプリは数十～数百種類の野菜や果物を原材料に使用していることもあります。そのため、アレルギーがある方は使用されている原材料を事前に確認したうえで摂取しましょう。
妊娠中・授乳中の場合
サプリメントは薬ではなく栄養補助食品のため問題ないとされています。ただし、心配な場合はオリーブオイルサプリの摂取を避けるべきかは担当医師に確認し、担当医師の指示のもと適切な判断をしていきましょう。
オリーブオイルサプリの飲み方
続いては、オリーブオイルサプリの飲み方について見ていきましょう。
１、飲むタイミング
サプリメントは薬ではなく栄養補助食品のため「食前」や「食後」など飲むタイミングが明記されているわけではありませんが、理想のタイミングとしては、食べ物と一緒に消化できるように食事で消化器官の働きが活発になっている食後30分以内に飲むと効果的といわれています。
２、基本は水・ぬるま湯で飲む
サプリメントを飲むための飲み物は、コップ一杯の常温の水が理想ですが、ぬるま湯でも問題ないとされています。また、カテキンやカフェインが含まれている飲み物は、栄養素の吸収を妨害してしまう恐れがあるので、お茶やコーヒーでサプリメントを飲むことは避けるようにしましょう。
オリーブオイルサプリと相乗効果のある食品・飲料
オリーブオイルサプリは、単体でも十分な効果を発揮してくれます。しかし、食事はバランスが大切です。単なる食事制限ではなく、オリーブオイルサプリと組み合わせることで、更なる効果を生み出す食品や飲料をご紹介していきます。
オリーブオイルサプリと相乗効果のある食品
相乗効果のある食品を食事に取り入れて食生活を改善することで、オリーブオイルサプリの効果をさらに引き出します。主に、腸内環境を良くしたり、代謝を高めたりする食品の相性が良いです。
トマトなどの野菜類
トマトに含まれるリノール酸は、中性脂肪やコレステロール値を下げる作用を持っています。さらに、リコピンという抗酸化力の高いファイトケミカルや、ビタミンCが豊富に含まれているので、オリーブオイルの栄養素を絶妙に補ってくれます。ダイエットにはもちろん、アンチエイジングにも効果を発揮します。さらに、キャベツやほうれん草など、食物繊維を多く含む野菜も合わせると、便秘改善効果が高まります。ドレッシングとしてオリーブオイルを使うと、香りも良くなります。
納豆などの大豆製品
納豆には、血栓を溶かすナットウキナーゼという成分が含まれており、オリーブオイルの血液サラサラ効果と合わさって、代謝アップや冷え症改善、生活習慣病予防に繋がります。さらに、大豆製品にはタンパク質が豊富で、タンパク質に含まれるアミノ酸が基礎代謝アップには欠かせません。ダイエット効果を高めるのに非常に良い組み合わせです。
ヨーグルトなどの発酵食品
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、善玉菌を増やすなど腸内環境を正常化させることに役立ちます。腸内細菌をヨーグルトなどの発酵食品で整え、オリーブオイルのオレイン酸で腸の蠕動運動が高まれば、便秘改善には高い効果を発揮するでしょう。ダイエットや、美肌作りに大きなメリットになります。
サバなどの青魚
サバなどの青魚の脂には、DHAやEPAといった成分が含まれています。動脈硬化や脳梗塞を予防して健康維持に効果があると言われていて、血液をサラサラにしてくれます。オリーブオイルのオレイン酸やビタミンEによる血流促進効果と合わせて、代謝をアップさせて痩せやすい体質作りや健康作りに役立ちます。イワシやサンマなども同様です。
卵などビタミンＢ群を多く含む食品
卵にも多く含まれるビタミンB群は、糖質や脂質を分解してスムーズにエネルギーとして変換する代謝促進作用があります。オリーブオイルのオレイン酸が持つ代謝アップ効果と合わせて、ダイエット効果をさらに高めることになるでしょう。卵以外にも、豚肉やナッツ類、ウナギなどが豊富なビタミンB群を含んでいます。
オリーブオイルサプリと相乗効果のある飲料
オリーブオイルサプリと相乗効果が期待できるのは、代謝を高めたり、デトックス効果を高めたり、腸内環境を整えるのに役立つ飲料が多いです。
豆乳
豆乳には大豆オリゴ糖や食物繊維が含まれています。オリーブオイルがもつ腸内環境を整える効果と合わせて、便秘解消に役立つことが期待できます。さらに、豆乳でタンパク質も補うことができるので、代謝を高めて痩せやすい体質づくりをサポートしてくれます。
甘酒
甘酒には、ビタミンB群やアミノ酸が含まれているので、摂取した栄養素を効率良くエネルギーに変換するのを助けます。オリゴ糖も含まれていて、腸内の善玉菌を活性化してくれます。さらに、ブドウ糖も含んでいるので素早くエネルギーになり、少量でも空腹感を満たしてくれます。
黒酢・リンゴ酢
黒酢やリンゴ酢に含まれているクエン酸やアミノ酸は、血液の流れを良くすることに役立ち、脂肪燃焼にも効果的なのでダイエット効果を高めます。オリーブオイルのもつダイエット効果も重なって、相乗効果を生み出すでしょう。また、黒酢やリンゴ酢に含まれる酢酸という成分が、糖質や炭水化物の吸収を穏やかにする効果もあります。
コンブチャ
コンブチャには植物由来の酵素や、抗酸化作用のあるポリフェノールが豊富に含まれています。年齢とともに低下する酵素量を補って、基礎代謝を上げるのに役立つ上に、抗酸化作用で若々しい体を保ちます。ダイエット効果はもちろん、ビタミンやミネラルも豊富なので、オリーブオイルだけでは補えない栄養素のバランスを整えられます。
酵素ドリンク
酵素ドリンクには、豊富なビタミンミネラルや酵素が含まれます。酵素が体内で充実していれば痩せやすく、溜め込んでいるエネルギーを燃焼しやすい体質になります。オリーブオイルは脂肪の燃焼効率を上げる油なので、酵素ドリンクとはダイエットや健康づくりのための食事として相性が良いです。
オリーブオイルサプリで、美BODYを手に入れよう！
以上、オリーブオイルサプリの選び方から効果や副作用、飲み方、相乗効果のある食品や飲料についてご紹介しました。
料理以外にも美容やダイエット、健康維持を目的して摂りいれる人も多くなっているオリーブオイル。
ぜひ、あなたも自分にぴったりのオリーブオイルサプリを取り入れて「理想の美BODY」を目指してみてはいかがですか？
