今回はダイエット停滞期におすすめのサプリをご紹介します。
ダイエットを始めてから最初はすぐ体重が落ちたのに「途中から全然減らなくなった…今までより食事や運動量を改善したのに痩せない…」いう悩みをかかえる方も多いようです。
その原因は、人間の生理的な機能による「ダイエット停滞期」が考えられます。
そこで、ここではダイエット停滞期を脱出するために効果的なサプリを厳選。
ダイエットの停滞期で悩んでいる方はぜひ参考にしてみてください♪
・ダイエット停滞期におすすめのサプリ
・サプリの効果を高める方法
・ダイエット停滞期にNGな生活習慣
パッと読むための見出し
ダイエット停滞期の3つの原因
ダイエットには停滞期がつきものですが、なぜ起こってしまうのでしょうか？まずはその原因をご紹介していきます。
ホメオスタシスという生理的な機能が働く
人間には「ホメオスタシス」という生理的な機能が備わっていて、それがダイエット中に停滞期を起こす原因になっています。ホメオスタシスとは、日本語で言い換えると恒常性（こうじょうせい）という意味で、人間の体を一定に保つための仕組みです。
ホメオスタシスのおかげで体温が一定の範囲で保たれるなど、生命を維持するために必要な働きをしています。ダイエットの際にも、体重が減るという変化に対してホメオスタシスが働き、身体を一定に保ち続けようとするので停滞期が発生します。
体内が飢餓状態になっては生命の危機になるわけですから、それに対抗するためにホメオスタシスが働くのです。
栄養バランスが偏っている
栄養状態が悪いとダイエットはすぐに停滞期を迎えてしまいます。炭水化物や糖質が太るからといって、野菜だけで生活するなど糖質制限を超えた極端な食事制限をしていると良くありません。
ダイエットを開始して急激に摂取カロリーを減らすと、最初のうちはすぐに減量できるかもしれません。しかし、何日か続くと身体が飢餓状態に陥ったと脳が勘違いして、消費カロリーをなるべく少なくするようなモードに切り替わります。さらに、摂取した栄養素をできるだけ逃さないように吸収率をアップさせます。
この反応によって停滞期が起きます。吸収したエネルギーは脂肪として蓄えられるので、体脂肪率だけが上がって逆に代謝が落ちるという状況になってしまいます。
代謝を上げる試みをしていない
ダイエットで確実に痩せるためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回ることが前提です。しかし、それを食事量だけでコントロールするのは無理があります。空腹感という壁や、生命の維持という問題から、摂取カロリーを減らすには限界があるからです。
食べる量だけでダイエットを考えるなら、すぐに停滞期が訪れるでしょう。そこで、健康的な活動ができる程度のカロリーは摂取しつつ、代謝をアップさせるような食材を選ぶことが重要です。
また、筋力トレーニングやエクササイズなどで筋肉量を増やし、基礎代謝をアップさせるという取り組みも必要です。効率的にエネルギーを消費できる体質作りを行っていかないと、停滞期の壁に跳ね返されてしまいます。
上記のように、ダイエット停滞期には原因があります。続いては、この原因を解決するにはどのような基準でサプリメントを選べばいいのか見ていきましょう！
ダイエット停滞期のサプリの選び方
ダイエットの停滞期を乗り越えるには、サプリメントを活用するのがとても有効です。どんなサプリを選べばいいのか？選び方をご紹介していきます。
栄養バランスが補えるサプリ
ダイエットの停滞期は、栄養バランスが整うだけでも乗り越えやすくなります。その方が、体内の代謝活動が活発に行われますし、結果的に消費カロリーが増えることになるからです。
普段の食事で不足しがちなタンパク質や食物繊維、ビタミン類、酵素などを十分に補うことができるサプリメントが望ましいです。
代謝アップに役立つ成分を含むサプリ
代謝が上がるということは、黙っていても消費するカロリーが増えるということです。ダイエットの停滞期を乗り越えるには基礎代謝の向上が不可欠です。筋肉量が増えれば基礎代謝が上がるので、材料となるアミノ酸を豊富に含んでいると良いです。
さらに、男女関係なく年齢とともに量が低下する酵素を補うことができればベストです。代謝酵素と言って、体内で代謝活動を行う際に必要になる酵素は、年を重ねると自然と少なくなります。いわゆる中年太りになってしまう原因も、この酵素が減少することにあります。
体内で作られる酵素の量が減るわけですから、酵素が不足していると感じている方はサプリで積極的に補うようにしましょう。
腸内環境正常化に役立つ成分を含むサプリ
ダイエットの停滞期を超えるために、溜め込んでいるエネルギーを効率よく燃焼させることはとても大切です。そして、不要になった老廃物をスムーズに体外に排出することも、それと同じくらい大切です。
体の中の老廃物を排出する一番の方法は便通です。ということは、便秘になってしまうとダイエットも停滞期に陥る可能性が高くなります。
そのため、サプリメントの成分で腸内環境の正常化に役立つ成分が含まれていると良いです。乳酸菌や酪酸菌など、善玉菌の後押しになる成分や便秘改善のサポートになる食物繊維などを補うことができるサプリメントがとても役立ちます。
「ダイエットサプリの選び方」が分かったあとは、ダイエット停滞期におすすめのダイエットサプリにはどのような商品があるのか詳しく見ていきましょう！
ダイエット停滞期におすすめのダイエットサプリ4選
１位：生漢煎防風通聖散
内容量：90包/30日分
価格：初回3,900円、通常7,800円
特長：内臓脂肪◎、脂肪燃焼◎、代謝◎、便秘◎、第2類医薬品
生漢煎防風通聖散は、累計販売450万の実績のある効果効能が認められている第2類医薬品。
脂肪を落とす18種類の生薬を配合し、これまでの食生活の乱れによって蓄積された脂肪に効果的にアプローチしてくれます。
内臓脂肪を減らしたい方、食生活が乱れがちな方、便秘体質の方にもおすすめのダイエット商品です。
２位：しなりずむ
内容量：270粒/30日分
価格：初回限定980円、通常6,980円、2袋以上5,480円
しなりずむは、ただ痩せるのではなく筋肉量を維持しながら、しなやかで女性らしいボディに近づけてくれるダイエットサプリ。
筋肉維持に効率的な成分HMB、女性にうれしい大豆プロテイン、脂肪燃焼効果の高いブラックジンジャーを1粒に凝縮。
さらに、体のめぐりサポート成分「コラーゲン、GABA、乳酸菌、18種のビタミン・ミネラル」も配合し、健康と美容もサポートしてくれます。
３位：エルフィング
内容量：90粒/30日分
価格：初回おめたし980円、通常6,800円
特長：腸内環境◎、代謝◎、肌荒れ・肌トラブルの改善
エルフィングは、体内のデブ菌を減らしてヤセ菌を増やし、腸内フローラを整えてくれる今話題のダイエットサプリ。
テレビ番組「ホンマでっか!?TV」でもおなじみの栄養学博士の白鳥早奈英先生もおすすめする菌活の最新メカニズム「シンバイオティクス」を採用。
最新メカニズム「シンバイオティクス」×「14種のスーパーフード」が、デブ菌を減らしヤセ菌を増やして体内フローラのバランスを整え、キレイに痩せる体質づくりをサポートしてくれます。
４位：ベルタこうじ生酵素
内容量：60粒/30日分
価格：初回おめたし500円、通常5,980円、2袋以降3,980円
特長：腸内環境◎、代謝◎、脂肪燃焼◎、肌荒れ・肌トラブルの改善
ベルタこうじ生酵素は、ダイエット停滞期の基礎代謝アップに欠かせないビタミン・ミネラル・アミノ酸など必須栄養素が豊富に含まれている腸内環境改善系のダイエットサプリ。
腸内環境を整えるのに優れているラクリス・EC12・乳酸菌産物質がバランスよく配合され、デブ菌を減らしヤセ菌を増やす働きをしてくれます。
そのほか、馬プラセンタ・コラーゲンペプチド・ザクロ・コエンザイムQ10など美容成分が豊富に含まれているのもベルタこうじ生酵素の特長。効率的に新陳代謝（ターンオーバー）が期待できるとして美容家からも高評価を得ています。
ダイエット停滞期にサプリの効果を高める方法
ダイエットの停滞期をより短く、そして早く抜け出すためにはサプリの効果を高める工夫が必要です。停滞期を最小限に抑えて、ダイエット効果をより早く実感するために自分で出来ることをご紹介していきます。
基本的な栄養バランスを整える
ダイエットの停滞期から抜け出すためにサプリは間違いなく役立ちます。しかし、あくまでもサプリはサポート役であり、基本的な栄養状態が良いからこそ効果を発揮します。
食事が炭水化物や糖質に偏らず、タンパク質や脂質、ビタミンミネラルをバランスよく摂取しているからこそ代謝が上がるのです。特に不足しがちなタンパク質や食物繊維を意識して食生活を改善できると良いでしょう。
水分をしっかり補給する
人間の体はおよそ６０％が水分で構成されています。サプリで栄養を補っても水分が足りていないと血流が悪くなったり、リンパの巡りが悪くなったりと代謝が落ちてしまいます。１日を通して、およそ１．５リットルを目安に水分補給を行うこともダイエットにおいて大切です。
筋トレや運動で基礎代謝アップ
筋肉量の増加や筋肉を稼働させる機会が多いと基礎代謝はアップします。それがダイエットの停滞期を抜け出す近道になります。サプリを飲むだけで筋肉量を増やしたり、勝手に筋肉を稼働させたりすることは出来ません。意識的に、エクササイズや運動する習慣を付けることが大切です。
筋トレなどの無酸素運動を行ったあとに、ウォーキングなどの有酸素運動をすると代謝も上がりやすいです。トレーニングジムに通うなどできればもちろん良いですが、エスカレーターを使っていたところを階段にしたり、電車で座っていたところを立ったままにしたり、ちょっとした心がけでも大きな差になります。
身体を温めて代謝アップ
ダイエットの停滞期を打破するには、代謝の向上が一つのポイントになります。体温が１度上昇すると基礎代謝も１０％以上向上するので、身体を温めることはダイエットにおいてとても大切です。普段シャワーで済ませている方は湯船で身体をじっくり温めることで、サプリメントと相乗効果を生み出すことができるようになります。
ダイエット停滞期にNGな生活習慣
ダイエットで停滞期は誰にでもあるものです。そこで挫折しないためにも、停滞期におけるNGな生活習慣をお伝えしていきます。
過度な食事制限に走ってしまう
ダイエットを成功させるためには、好きなものを好きなだけ食べる生活では難しいです。しかし、過度な食事制限は逆にダイエットを失敗へと導く可能性があります。
停滞期を迎えたときに、間違った食事制限に走ってしまうと栄養バランスを崩して本末転倒です。カロリーだけに注目するのではなく、バランスを整えるように意識すると良いでしょう。
生活リズムがバラバラになっている
起床時間や就寝時間がその日によってバラバラであったり、睡眠時間が短すぎたりするとダイエットには悪影響になります。停滞期がなかなか抜け出せない原因にもなります。睡眠の質が落ちるとホルモンバランスも崩れ、代謝が上がりにくくなります。
痩せにくい体質を作り上げてしまう原因になるので、平日でも休日でも一定の睡眠時間を確保することが大切です。その方がストレスも溜めにくく、停滞期でもダイエットを諦めずに続けられるようになります。
結果を求めて焦りすぎる
そもそもダイエットの計画を立てるとき、無理な目標を設定していると、停滞期に差し掛かった時にモチベーションが保てなくなります。
そこまで頑張ってきたダイエットを急に止めてしまうと、リバウンドの恐れもあるので注意が必要です。停滞期は誰にでもあるものと認識して、余裕のあるダイエット計画を立てておくと良いでしょう。
ダイエット停滞期に適したダイエットで、美BODYを手に入れよう！
以上、ダイエット停滞期におすすめのダイエットサプリや効果を高める方法、NGな生活習慣をご紹介しました。
ダイエットを始めてから最初はすぐ体重が落ちたのに、途中から全然減らなくなる「ダイエット停滞期」の悩み…
ぜひ、あなたも自分にぴったりのダイエットサプリを取りいれて、ダイエット停滞期を乗り越えましょう！
