短期ダイエットにおすすめサプリ5選!即痩せしたい人のダイエット

短期ダイエット




今回は短期ダイエットにおすすめのサプリをご紹介します。

ダイエットをする理由は人それぞれ違いますが、

1ヵ月後に控えた友達の結婚式までに痩せたい…

2週間後の初デートまでに少しでも体重を減らしたい…

太り過ぎて洋服がパツパツだから短期間で体重を戻したい…

など、絶対に痩せたいタイミングが訪れることがありますよね。

そこで、ここでは短期ダイエットに効果的なサプリをはじめ、相乗効果のある食べ物と飲み物、サプリの効果を高める方法、リバウンドしたいための注意点についてご紹介します。

短期間で痩せるのはもちろん、痩せたあとにリバウンドしたくないという方は、きっと参考になると思います♪

この記事を読んでわかること
・短期ダイエットにおすすめのサプリ(5つ)
・相乗効果のある食べ物と飲み物
・サプリの効果を高める方法(4つ)
・リバウンドしないための注意点

短期ダイエット向けサプリの選び方

外国人 女性 ハート

短期間でダイエットをするときにサプリメントはとても役立ちます。いろいろあるダイエットサプリの中でも、短期ダイエット向けのサプリを選ぶ上で重要なポイントは以下の3つがあります。

1:体の代謝を上げてデトックスできるもの

短期ダイエットを行うときにサプリメントを選ぶなら、体の代謝を上げてデトックスできるものがおすすめです。特に基礎代謝が低下する30代以降の方は摂取したいサプリメントの種類です。代謝を高めデトックス効果が期待できるサプリメントには、以下のような成分が含まれるため、短い期間で痩せたいときに役立ちます。

・鉄分
・ビタミンB群
・アルギニン
・カプサイシン
・L-カルニチン
・シネフリン

これらの成分は唐辛子や柑橘類、大豆や肉類に含まれていて、エネルギーの消費を活性化して基礎代謝を高めてくれます。代謝が高まることで体内の老廃物もすっきりデトックスできるようになり、効率よく短期ダイエットを進められます。

また、酵素を豊富に含んだサプリメントなら必要な栄養素もたっぷり補えるので、栄養バランスが崩れている方や一人暮らしの方は、酵素が含まれているサプリメントを選んでみるのもいいでしょう。

2:糖と脂肪の吸収を抑えてくれる成分

短期ダイエットを行うときには、糖と脂肪の吸収を抑える成分も重要となります。短期間でのダイエット効果を実感するためには、食事量のコントロールも大切となりますが、食事において糖や脂肪を全く摂取しないというのはなかなか難しいです。

そこで、糖と脂肪の吸収を抑えてくれる成分を配合したサプリメントを活用することで、食事改善だけでは続かないダイエットでも、効率よく痩せやすい体づくりを後押ししてくれます。糖と脂肪の吸収を抑えるには以下のような成分があるので、サプリメントを選ぶときに注目してみましょう。

・茶カテキン
・キトサン
・ギムネマ
・コレウスフォルスコリ

どの成分も、体内に入ってきた糖や脂肪の吸収を抑えて分解しようとする働きがあります。肥満予防や改善、BMI値の減少をしていきたい方は、糖と脂肪の吸収を抑えてくれるサプリメントを選ぶといいでしょう。

3:食欲を抑えたいならグルコマンナン入りがおすすめ

ダイエットにおいて多くの人が挫折する原因でもある三大欲求のうちの一つ「食欲」。この食欲を抑えるにはグルコマンナンという成分が配合されたサプリメントがおすすめです。

グルコマンナンは、こんにゃく芋に含まれる天然の水溶性食物繊維で、水と一緒になると何十倍にも膨れるという特徴があります。この特長により、グルコマンナンを摂取していると空腹を感じにくくなり、自然と食欲を抑えることができるのです。

食欲を抑えられるということは、極端な食事制限による反動で食べ過ぎてしまうということも防ぎ、摂取カロリーを少なくすることにも繋がるので安心です。痩せたいけどよく食べてしまう方、運動はできても食事改善がうまくできない方は、グルコマンナン入りがおすすめです。


「ダイエットサプリの選び方」が分かったあとは、短期ダイエット向けサプリにはどのような商品があるのか詳しく見ていきましょう!

短期ダイエットにおすすめサプリ5選

1位:ラクビ

ラクビ


内容量:31粒/31日分
価格:通常3,750円、2袋以上2,740円
特長:腸内環境◎、代謝◎、肌荒れ・肌トラブルの改善

ラクビは、販売累計500万袋突破の腸内環境改善系のダイエットサプリ。

注目の短鎖脂肪酸は、ダイエット停滞期を乗り越えるために重要となる腸内環境を正常化し、デブ菌を減らしヤセ菌を増やして痩せる体質づくりをサポートします。

東南アジアで「奇跡の植物」として昔から糖尿や肥満、病気の治療に使われ続けてきたサラシアエキスは、血糖値を抑制する効果、脂肪の吸収を抑える効果もあり、悪玉菌をセーブして体内フローラのバランスを整えてくれます

デブ菌を減らしヤセ菌を増やすならコレ!
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2位:酵水素328選生サプリメント

酵水素328選生サプリメント


内容量:90粒/30日分
価格:初回おためし2,095円、通常4,190円、2袋以上3,770円
特長:代謝◎、糖質◎、脂肪燃焼◎、ビタミンB群が豊富

酵水素328選生サプリメントは、累計販売550万個突破の酵素系のダイエットサプリ。

ダイエットに欠かせないビタミンB群(B1,B2,B6,B12など)が豊富に含まれているので、炭水化物や脂質の代謝を促進させて痩せやすい体づくりをサポートします。

カプセルは素材本来の力を体内にしっかり届けるために、消化や分解が速い特許技術のソフトカプセルを採用。芸能人や美容専門家の愛用者も多い酵水素328選生サプリメントですが、ビタミンB群の豊富な配合量はもちろん、吸収率の速さも高い評価を得ている理由のひとつです。

550万個突破!利用者数で選ぶならコレ!
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3位:シボヘール

シボヘール


内容量:120粒/1ヶ月分
価格:初回980円、通常3,218円
特長:脂肪燃焼◎、内臓脂肪◎、皮下脂肪◎、機能性表示食品

シボヘールは、機能性表示食品として科学的根拠が証明済みの脂肪燃焼系サプリ。

有効成分「葛の花由来イソフラボン」は、3つの機能がお腹の脂肪を減らす働きをしてくれます。
①脂肪の合成を抑える
②脂肪の分解を促進する
③脂肪の燃焼を促進させる

体重を減らしたい方、体脂肪率を減らしたい方、お腹まわりを細くしたい方などにおすすめです。

「お腹の脂肪を減らす」効果が報告済み!
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4位:コンブチャ生サプリメント

KOMBUCHA生サプリメント


内容量:90粒/30日分
価格:初回おめたし980円、通常5,300円
特長:腸内環境◎、代謝◎、糖質◎、脂肪燃焼◎

コンブチャ(KOMBCHA)生サプリメントは、ダイエットに効果的な酵素・酵母・乳酸菌・酪酸菌を1粒に凝縮した腸内環境改善系のダイエットサプリ。

48℃以上の熱を加えない特殊製法で、贅沢成分を”生”のまま体内に届け、太る原因のデブ菌にアプローチ。ダイエットでいつも同じ失敗をしてしまう方にも、ヤセ菌を増やしデブ菌を減らして太りにくい体質づくりをサポートしてくれます。

芸能人の矢口真里さん、鈴木紗理奈さんも愛用するダイエットサプリ!矢口真里さんは3ヶ月のダイエットチャレンジで体重は-6.2kg、ウエストは-12.0cmを達成したことを公表されています♡

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コンブチャ生サプリメントの口コミは嘘?痩せない?ヤセ菌の効果を徹底調査

2018.09.14

5位:メタバリアS

メタバリアS


内容量:240粒/1ヶ月分
価格:初回500円(14日分)、通常4,935円
特長:糖質◎、脂肪燃焼◎、血糖値◎、日本初!2つの機能性表示食品

メタバリアSは、日本初となる2つの機能「糖の吸収を抑える・腸内環境を整える」の科学的根拠が証明されている累計販売500万個突破のダイエットサプリ。

注目成分「サラシア由来サラシノール」が、年齢を重ねるとともに体内に溜め込みやくなる脂肪の蓄積を防ぐサポートをしてくれます。

ついつい食べ過ぎてしまう方、糖質を摂り過ぎている方にもおすすめのダイエットサプリです。

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ダイエットサプリで痩せない人に共通するNGの飲み方

外国人 女性 NG

短期ダイエットを成功させるためには、サプリの力だけに頼っていてもなかなか痩せられません。ダイエット効果を早く実感するためにも、NGの飲み方は避けるようにしましょう。

1:サプリを飲むタイミングが不定期

サプリを飲むタイミングがいつも不定期という場合、思うように痩せられないことがあります。飲むタイミングが不定期ということは、うっかり飲み忘れてしまったり、生活リズムが乱れていることも多いからです。

朝起きてから飲む、夜寝る前に飲むといったように自分なりにタイミングを決めておきましょう。サプリメントの効果を最大限に実感するためには、飲むタイミングはきちんと決めておくことが基本となります。

2:お茶やコーヒーなどでサプリを飲む

食事の前後で飲むことが多いサプリメントは、食事中に飲んでいるお茶やコーヒーなどと一緒に飲んでしまう人もいるようですが、サプリメントに含まれるミネラルの吸収を阻害しまう恐れがあります。

これではどれだけ良い成分が含まれているサプリメントを飲用したとしても効果を実感できないままとなってしまいます。サプリメントを飲用するときは、水もしくはぬるま湯と決めておきましょう。

3:飲み忘れた分を取り返そうとして過剰摂取する

1回分や前日分を飲み忘れたからといって、目安量よりも多く飲んでしまう人がいますが、一度に大量に飲んだからといって劇的に体が変化するわけではありません。

たとえば、ビタミンCは過剰に摂取しても排出されてしまうという特徴があるため、たくさん飲んでも意味がないです。また、ビタミンAなどの脂溶性ビタミンを過剰に摂取すると、肌が黄色っぽくなることもあるようです。

サプリメントには1日の摂取量の目安がきちんと記載されているので、その適量をしっかり守って飲み続けていきましょう。

短期ダイエットと相乗効果のある食べ物・飲み物

フルーツ グラノーラ

短期ダイエットにはサプリメントも役立ちますが、ダイエット効果をより高めるために摂取したい食品や飲料についても確認しておきましょう。

短期ダイエットと相乗効果のある食べ物

短期ダイエットと相乗効果のある食べ物は、意外にも身近なものが多いです。ここでは代表的な4つの食品をご紹介します。

納豆などの発酵食品で代謝アップ

納豆などの発酵食品は、代謝アップに欠かせない存在です。納豆をはじめとした豆腐や味噌、キムチなどの発酵食品には乳酸菌が豊富に含まれています。この乳酸菌が腸内の善玉菌を増やしてくれるため、腸内環境が整いデトックス効果が期待できます。

腸内環境が悪化した状態では便秘になりやすく、老廃物が溜まったままになるだけでなく、脂肪も蓄積されて内臓への負担も大きくなります。体質を改善するためにも、食事のバランスにも配慮しながら、発酵食品をしっかり摂取しましょう。

生で食べられるフルーツでデトックス

短期ダイエットを成功させるには、いかに老廃物を排出できるかが大きなポイントとなります。生で食べられるフルーツには浄化を促す酵素がたっぷりと含まれているため、デトックス効果が期待できます。

ビタミンやミネラルもしっかり摂取できるので、代謝を高めたり、むくみ解消にも効果的です。また、ビタミンをたっぷり含むフルーツは美容にも良いので、ダイエットと美容ケアを同時にしたいという方は積極的に摂り入れていきましょう。

主食はご飯類(玄米・雑穀米)がおすすめ

ダイエット中に炭水化物を食べてもいいの?と思われがちですが、主食にはご飯類がおすすめです。反対に、パンやパスタなどに含まれる小麦は、ご飯に比べてカロリーが高く、腹持ちも悪いので短期ダイエットには逆効果となってしまいます。

ご飯類の中でも、玄米・雑穀米は食物繊維が豊富で食べごたえがあるので、ダイエット中は白米よりも玄米・雑穀米を炊くといいでしょう。お茶碗に少なめに盛り、しっかり噛んで食べるようにすることで食べ過ぎの予防にもつながります。

腸内環境改善に良い乳酸菌を含む食べ物

短期ダイエットを順調に進めるためには、乳酸菌をしっかり摂取することも大切です。乳酸菌は善玉菌を増やす働きがあるため、腸内環境を改善してくれます。腸内環境が改善されると老廃物がすっきり排出できるようになるので、ダイエットも順調に進むでしょう。

乳酸菌を含む食べ物は、以下のように身近に存在します。

・味噌
・キムチ
・ぬか漬け
・ヨーグルト
・チーズ
・納豆

私たち日本人にとっては身近な食べ物が多いので、毎日の食事で摂取していきましょう。毎日しっかり乳酸菌を摂取していると腸内環境が改善され、体内がきれいな状態が続きます。

短期ダイエットと相乗効果のある飲み物

次は、短期ダイエットの効果を高めてくれる飲み物をご紹介します。水分補給のときにも、以下の飲み物を意識して取り入れることでダイエットに繋げていきましょう。

朝起きて白湯を一杯飲む

白湯を飲むことで体の基礎代謝が上がり、エネルギーの消費量も多くなるので痩せやすい体に近づきます。1日700~800mlを目安に飲むと、基礎代謝が高まるだけでなく、お通じの改善にも効果を発揮してくれます。

反対に冷えた水は代謝が悪くなるので、白湯を飲むのが難しい場合は常温の水を飲むようにしましょう。

脂肪吸収を抑える働きがある紅茶

紅茶にはポリフェノールとカテキンが豊富に含まれているため、脂肪吸収や代謝アップという嬉しい効果が期待できます。また、紅茶に含まれるカフェインは利尿作用を高めることから老廃物の排出につながります。

いろんなフレーバーも楽しめる紅茶は、毎日のお茶の時間やリラックスしたいときにぴったりです。美味しく飲みながら、脂肪の吸収を抑えて短期ダイエットを成功させましょう。

無糖の炭酸水で満腹感を得よう

無糖の炭酸水も、満腹感を得られるという点から短期ダイエットにはおすすめです。炭酸水は、水に二酸化炭素が溶け込んでいるので、空腹の抑制や便秘解消、代謝アップなどの効果が期待できます。

食前に炭酸水を300mlほど飲むと満腹感を得られるので、その後の食事で食べ過ぎることを予防できます。食事量を無理なく抑えることができるため、短期ダイエットにおいて炭酸水はおすすめの飲み物と言えます。

食欲をコントロールしてくれるピュアココア

ほんのり感じる苦味と適度な甘さが特徴的なピュアココアも、食欲のコントロールに役立つ飲み物です。

ピュアココアには、食物繊維やカカオポリフェノールといった成分が豊富に含まれているので、食物繊維は食欲を抑制し、カカオポリフェノールは代謝アップと脂肪燃焼の効果が期待できます。

飲むタイミングとしては、脂肪を分解する成長ホルモンが分泌しやすい、朝食前と就寝前の1日2回が効果的です。また、飲む量は1日10gを目安にし、いろいろあるピュアココアの中でもカカオ100%と記載があるものがおすすめです。

ブラックコーヒーを運動の30分前に飲むと、脂肪燃焼効果が期待できる

ブラックコーヒーを運動の30分前に飲むことで、脂肪燃焼効果が期待できます。

コーヒーに含まれるカフェインには、脂肪を分解するリパーゼという酵素の働きを活性化させる役割があり、運動の30分前に飲むことで、より効率よく脂肪を燃焼することができ、消費カロリーも増やすことができるのです。

ただ、ブラックコーヒーを飲み過ぎてしまうとカフェインの過剰摂取によって睡眠不足になったり、ダイエット効果も半減してしまうことがあります。飲む量は1日1~2杯くらいまでを目安にし、一杯のブラックコーヒーをゆっくり飲んでから運動を行なうようにしましょう。

短期ダイエット向けサプリの効果を高める4つの方法

外国人 女性 風船

短期ダイエット向けサプリの効果を高めるには、食べ物や飲み物を意識するだけでなく、生活習慣を変えることも重要です。ここでは、誰にでもできる効果の高め方をご紹介していきます。

BMAL1(ビーマルワン)を抑制するために早めの夕食を

短期ダイエットには、BMAL1(ビーマルワン)を抑えるために早めの夕食がおすすめです。BMAL1は、タンパク質の中でも脂肪を蓄える働きがあり、夜になると増える性質を持っています。

このBMAL1は、22時~翌朝2時に最も増えて、午後2時~4時が最も少ない時間帯です。BMAL1を抑制するためにも、なるべく早めの夕食を心がけましょう。

有酸素運動を毎日取り入れよう

有酸素運動は体内に酵素を補うことができるため、糖質や脂肪をしっかり燃焼することができます。

ランニングやウォーキング、水泳など手軽に取り入れられる運動を始めてみましょう。有酸素運動を続けていると自然と筋肉もつくようになり、より痩せやすい体に近づきます。

さらに、筋トレも取り入れることで、筋肉量が増え、脂肪がつきにくくなります。短期間で結果を出したいなら食事改善とサプリメントに加え、筋トレも取り入れると効果的です。また有酸素運動は、体が軽くなるだけでなくストレスの軽減にもつながります。

こまめな水分補給でデトックスを

短期ダイエットにおいては、いかに老廃物を排出できるかが鍵となります。体内が水分不足の状態に陥ると、老廃物が蓄積されたままになってしまうので、こまめな水分補給も心がけましょう。

冷たい飲み物は体が冷えて代謝を悪化させるので、なるべく常温か温かい飲み物が良いです。手軽に飲める水やお茶、温かい紅茶やハーブティーなど、その日の気分で飲み物を変えてみるのも良いでしょう。

きちんとデトックスをしないと、短期ダイエットで思うような効果を得られないので、体内に老廃物を溜め込まないように、しっかり水分を摂取していきましょう。

毎日体重計に乗ること

短期ダイエット中は、毎日体重計に乗ることも忘れないようにしましょう。毎日体重計に乗って自分の体重をチェックすることで、どのようなタイミングで体重が増えたり減ったりしているかという原因を把握することができます。

間食をしたくなったときにも現在の体重を思い出し、セーブすることにも繋がるので、体重は毎日確認しておきましょう。起床時や入浴前後、就寝前など、自分が体重を測り忘れないタイミングで習慣化していきましょう。

短期ダイエット後にリバウンドしないための2つの注意点

外国人 女性 ハート

短期ダイエット後にリバウンドしないためにもいくつか注意点があります。せっかく痩せたのに気付いたら体重が増えてしまったということにならないためにも、以下のポイントを確認しておきましょう。

常にお通じが良い状態をキープしよう

1つ目は、短期ダイエット後のリバウンドを防ぐために、常にお通じが良い状態をキープすることです。毎日お通じがすっきりする状態であれば、老廃物を溜め込まずに済むのでリバウンドの確立が下がります。

普段の食事から食物繊維や乳酸菌を積極的に摂取し、腸内環境を整えて体内の老廃物をデトックスしていきましょう。

日々の生活でしっかりとセロトニンを分泌しよう

2つ目は、日々の生活でしっかりとセロトニンを分泌することです。このセロトニンが分泌できない状態が続くと、ストレスが蓄積され、暴飲暴食を招く原因となることもあります。

セロトニンは日光を浴びると増やすことができるので、毎日忙しくても、朝起きたときに少しでも日光を浴びる時間を確保していきましょう。

短期ダイエットに適したダイエットで、美BODYを手に入れよう!

外国人 女性 風船
以上、短期ダイエットに効果的なサプリをはじめ、相乗効果のある食べ物と飲み物、サプリの効果を高める方法やリバウンドしたいための注意点をご紹介しました。

絶対に痩せたいタイミングが訪れたときに役立つ「短期ダイエット」。

あなたも自分にぴったりのダイエットサプリを取りいれて、短期ダイエットを成功させましょう!

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