今回はお酒太りにおすすめダイエットサプリをご紹介します。
ダイエットにはお酒の飲みすぎは良くないと分かっていても「ついついお酒を飲んでしまう…飲み会や付き合いでお酒を飲まないといけない…」という方も多いのではないでしょうか？
そこで、ここではお酒を飲む人や好きな人におすすめのダイエットサプリをまとめてみました。
お酒太りが気になっている方はぜひ参考にしてみてください♪
パッと読むための見出し
お酒を飲む人のダイエットサプリの選び方
お酒を飲む人がダイエットサプリを選ぶときに重要なポイントは以下の3つです。
１、糖質カット・カロリーカット系で脂肪の蓄積を防ぐ
出典：ウェルラボ
アルコールは脂肪の代謝を抑制する働きがあり、どんなお酒でも太りやすい状態をつくってしまいます。また、アルコールは度数が高ければ高いほどカロリーも比例して高くなります。
太りやすいお酒：「ビール、日本酒、ワイン、カクテル」など
太りにくいお酒：「焼酎、ウイスキー・ブランデー、ウォッカ・ジン・テキーラ・ラム」など
カロリーは人間が生きていく為に必要なエネルギーですが「摂取カロリー＞消費カロリー」の生活習慣が続いてしまうと体に脂肪が蓄えられてしまいます。そのため、お酒を飲むときに糖質やカロリーをどれだけカットできるかがお酒太りを解消するポイントです。
２、内臓脂肪をどれだけ減らすことができるか
お酒を飲むときは食事やおつまみと一緒となることが多くなります。お酒と一緒におつまみを食べた場合はアルコールを先に分解しようと肝臓が働きます。
その結果、食べ物の代謝が後回しになってしまい、分解されないままの糖質や脂質などの栄養分が中性脂肪に変わり、そのまま内蔵脂肪となってしまいます。そのため、お酒と一緒に食事をする人は内臓脂肪をどれだけ減らすことができるかが重要です。
３、安全性・信頼性
サプリメントは栄養補助食品なので医薬品と違い効果効能が明記されているわけではありません。そこでチェックポイントとなるのが「機能性表示食品や特定保健食品(トクホ)・GMP認定工場での製造」などの指標です。この記事では以下のいづれかに該当するサプリを掲載しています。
機能性表示食品：科学的根拠に基づいた機能性を表示した食品
特定保健用食品(トクホ)：有効性、安全性などの科学的根拠を示して、国の審査のもとに消費者庁(※)の許可を受けた食品
GMP認定工場：製品が「安全」に作られ、「一定の品質」が保たれるようにするための製造工程管理基準
参考：消費者庁ウェブサイト
「ダイエットサプリの選び方」が分かったあとは、お酒太りにおすすめのダイエットサプリにはどのような商品があるのか詳しく見ていきましょう！
お酒太りにおすすめダイエットサプリ4選
メタバリアS
内容量：240粒/30日分
価格：初回500円（14日分）、通常4,935円
特長：糖質◎、脂肪燃焼◎、血糖値◎、日本初！2つの機能性表示食品
メタバリアSは、日本初となる2つの機能「糖の吸収を抑える・腸内環境を整える」の科学的根拠が証明されている累計販売500万個突破のダイエットサプリ。
注目成分「サラシア由来サラシノール」が、年齢を重ねるとともに体内に溜め込みやくなる脂肪の蓄積を防ぐサポートをしてくれます。
ついつい食べ過ぎてしまう方、糖質を摂り過ぎている方にもおすすめのダイエットサプリです。
メタバリアSの口コミ・評判
＜いまいちの口コミ＞
体重に大きな変化はありません
14日間のお試しで飲みましたが体重に変化はありませんでした。体重を減らすってよりも便秘改善や生活習慣の改善をするためのサプリのような気がします…（20代/女性）
体重は増えなかったけど減りもしない
こういう系のサプリは今までにいろいろ飲んできましたが、私的には他とあまり違いが分かりません。大手の富士フィルムの商品ということで安心はできるので飲んでいるって感じですね。（30代/女性）
＜効果ありの口コミ＞
お腹まわりが細くなりました！
食事量は変えていないのにお腹まわりが以前と比べてかなり細くなりました！富士フィルムさんの商品ということもあって安心して続けられています。（30代/女性）
パンツに余裕ができました
ウエストや太ももが痩せたのかパンツに余裕ができました！下半身のムチムチ感がずっとコンプレックスだったのですが、今では自分のスタイルが好きになり、毎日仕事に行くのも楽しいです♪（30代/女性）
シボヘール
内容量：120粒/1ヶ月分
価格：初回980円、通常3,218円
特長：脂肪燃焼◎、内臓脂肪◎、皮下脂肪◎、機能性表示食品
シボヘールは、機能性表示食品として科学的根拠が証明済みの脂肪燃焼系サプリ。
有効成分「葛の花由来イソフラボン」は、3つの機能がお腹の脂肪を減らす働きをしてくれます。
①脂肪の合成を抑える
②脂肪の分解を促進する
③脂肪の燃焼を促進させる
体重を減らしたい方、体脂肪率を減らしたい方、お腹まわりを細くしたい方などにおすすめです。
シボヘールの口コミ・評判
＜いまいちの口コミ＞
あまり実感がありません…
このサプリメントを飲み始めて2週間、体重に大きな変化はありません。内臓脂肪が減っていればいいのですが、今のところ体型は全然変わっていません。（30代/女性）
いまいち効果が分からない
毎日夕食時に飲んでいますが、いまいち効果が分かりません。体重は増えもしなければ減りもしていないので、今の体型を維持して太りにくい体型にしてくれるサプリって感じですね。（20代/女性）
＜効果ありの口コミ＞
脂肪が落ちやすくなった気がします！
ウォーキングを週2回続けていましたが、なかなか痩せなかったので購入してみることにしました。すると、購入してから1ヶ月半くらいでお腹まわりが細くなったのかベルトの穴をひとつ奥で締めれるようになりました！（30代/女性）
お腹まわりがスッキリ！
年々、お腹の脂肪が落ちにくくなってきていたので気になっていました。飲み始めてから徐々にお腹まわりがスッキリしてきて、今では以前と比べて引き締まったのがわかります。機能性食品なので安心して続けられています♪（30代/女性）
生漢煎防風通聖散
内容量：90包/30日分
価格：初回3,900円、通常7,800円
特長：内臓脂肪◎、脂肪燃焼◎、代謝◎、便秘◎、第2類医薬品
生漢煎防風通聖散は、累計販売450万の実績のある効果効能が認められている第2類医薬品。
脂肪を落とす18種類の生薬を配合し、これまでの食生活の乱れによって蓄積された脂肪に効果的にアプローチしてくれます。
内臓脂肪を減らしたい方、食生活が乱れがちな方、便秘体質の方にもおすすめのダイエット商品です。
生漢煎防風通聖散の口コミ・評判
＜いまいちの口コミ＞
飲みづらい
漢方っぽい味なのでサッと飲まないときついです。医薬品ということで安心して飲むことはできますが飲みづらいです。（30代/女性）
お腹がゆるくなった
飲み始めて3日間くらい下痢っぽい状態が続きました。4日目からは通常に戻りましたが、もともとお腹がゆるめの人は飲む量や回数を自分で調整が必要かも…（20代/女性）
＜効果ありの口コミ＞
1ヶ月で2キロ痩せました！
食事量は今までと変えていないのに1ヶ月で2キロ痩せました！今までいろいろダイエット系のサプリや漢方を飲んできましたが一番いいです！！医薬品なので心配性の人でも安心して飲めると思います。（30代/女性）
ウエストが細くなりました！
1.2週間は大きな変化を感じませんでしたが、3週間目くらいからウエストが細くなってズボンを履いたときに余裕ができるようになっていました！ブヨブヨだったお腹まわりをなんとかしたかったので本当うれしいです！（40代/女性）
ホスピノール
内容量：1箱24包/24日分
価格：通常5,398円、2回目以降4,275円
特長：内臓脂肪◎、脂肪燃焼◎、代謝◎
ホスピノールは、ダイエットの強い味方となる「酵母×酵素」をバランスよく配合した美容外科と共同開発された二日酔い予防＆ダイエットサプリ。
栄養価の高い酵素エキスが、飲みすぎや食べすぎによる脂肪の蓄積や二日酔いに効果的にアプローチしてくれます。
食生活が乱れがちな方、食物酵素が不足している方、肥満体質の方にもおすすめのダイエット商品です。
ホスピノールの口コミ・評判
＜いまいちの口コミ＞
二日酔いには効果はあると思う…
お酒を飲みすぎた翌日は以前よりも体調が良いかなって感じがしますが、炭水化物や揚げ物の食べる量が多いのか全然痩せません。やっぱり痩せるなら運動や筋トレをしたり、野菜や食物繊維を食べないとダメなのかな…（20代/女性）
現状維持って感じ…
痩せるサプリってよりも現状維持して太らないようにするって感じがします。ただ、食欲のある私みたいにご飯やラーメンなど炭水化物をたくさん食べる生活を続けていると普通に太ります…（30代/女性）
＜効果ありの口コミ＞
カロリミットより効果ありです！
今までは食べる前にカロリミットを飲んでいましたが、こっちのほうが全然いいです！私はワインとお肉が大好きで飲み過ぎたり食べ過ぎることも多いので助かります！（30代/女性）
太りにくくなった！
飲み会でお酒を飲む量や食べる量は変えていないのに以前より太りにくくなりました！今までは飲み会の前にウコンだけ飲んでいましたが、ホスピノールは二日酔い予防とダイエットの両方に効果があるらしく一石二鳥なので気に入っています！（30代/女性）
価格が安いランキング
次に価格・コスパを見ていきましょう！
ここでは、1ヶ月使用した場合、3ヶ月使用した場合の費用を下記にまとめました。
3ヶ月分の費用は初回おためし価格を含めた費用で計算しています。※初回おためしキャンペーンは、在庫がなくなり次第終了となる商品もあるので、公式サイトより在庫をご確認ください。
| 1ヶ月分 | 3ヶ月分 | |
|---|---|---|
| シボヘール | 3,218円 | 6,596円 |
| メタバリアS | 4,935円 | 10,370円 |
| ホスピノール | 5,398円 | 12,825円 |
| 生漢煎防風通聖散 | 7,800円 | 16,500円 |
3ヶ月分はシボヘールがもっとも安く、生漢煎防風通聖散がもっとも高い価格です。
ダイエットサプリに限らず、そのほかのサプリメントでも、早い人では1ヶ月程度で変化を実感し、平均的には3～4ヶ月で実感される人が多いようです。
この結果からも分かるように、ダイエットサプリは短期間で劇的な変化を求めている人にはおすすめできませんが、3ヶ月程度を目安に体質や体型をしっかり改善させていきたいという人にはおすすめです。
お酒を飲むと太る３つの理由
「お酒はダイエットの敵だ！」と言われていますが、具体的にどんな理由があるのでしょう？もちろんお酒そのもののカロリーが高いこともありますが、実は”お酒以外”のところで太っている人が多いのです。
１、おつまみでカロリーオーバー
お酒が太ると言われる最大の理由はずばり”おつまみ”です。また当然ながら、太る＝カロリーオーバーしているということです。自分が思っている以上に、無意識におつまみを口に運んでいる回数は多いはず。”つまみ食い”こそダイエットの最大の的なのです。
２、体脂肪が減りにくくなる
アルコールには脂肪の代謝を妨げる働きがあります。そのため体脂肪が減りにくくなる上に、蓄積されやすくなるのです。代謝はダイエットには欠かせない働きです。お酒を飲む人ほどダイエットが遠ざかってしまいます。
３、解毒のせいで食事の分解が追いつかない
アルコールを摂取すると肝臓で解毒作用が働きます。食事やおつまみを食べていると、肝臓はアルコール分解に手一杯になり食事での栄養素の分解が追いつかなくなります。そのぶん体内への脂肪も蓄積されやすくなります。
アルコールのカロリーは「エンプティカロリー」と呼ばれており、栄養素がほとんど含まれていないカロリーなんです。だからといって沢山お酒を飲んでもいいかといえば、そうではありません。あくまでも栄養素が無いだけであってエネルギーはあるので、飲みすぎると当然太ってしまいます。
お酒太りのダイエットにおすすめの食事改善法
お酒太りを改善するためには、まず食事を見直しましょう。これ以上身体に負担を掛けないためにも、「食べてはいけないもの」と「食べたほうがいいもの」それぞれをしっかりと把握しておくことが大切です。
お酒太りの人が食べると良くないもの
ラーメン・パスタなど炭水化物が多い麺類
飲んだ後の”シメのラーメン”はダイエットにとっては最悪です。お酒と炭水化物を同時に食べると、よりエネルギーが蓄積されやすくなり、夜に食べるとさらに太りやすくなります。お酒で太りたくない人は今後はシメのラーメンを控えましょう。
白米
ラーメンと同様に白米も控えた方が良いです。炭水化物を食べることで血糖値が上昇し、体脂肪として蓄積されやすくなります。朝と昼はOKですが夜は控えるのがベターです。
揚げ物
当然ながら揚げ物もダイエットの天敵です。脂質はダイレクトに脂肪として蓄えられてしまいます。トンカツや唐揚げなどは控えるようにしましょう。
お酒太りの人が食べるといいもの
カロリーが低い、もしくはタンパク質の多いものがおすすめです。アルコールには筋肉を分解する働きもあるため、筋肉量を減らさない為にもタンパク質は重要です。
ビタミンB群が含まれた食材
お酒太り解消のために特に意識すべきなのがビタミンB群です。例えば納豆やレバー、緑黄色野菜、卵、魚などです。ビタミンB群は、糖質やタンパク質、脂質などあらゆる栄養素の代謝を助けてくれます。
参考：タニタの応援ネット カラダのカルテ｜代謝を活発に！脂肪を溜めない食べ合わせ
キムチ
キムチにはナイアシンやカプサイシンといった成分が含まれており、脂肪燃焼効果が期待できます。一方でカプサイシンは食欲を上げる効果もあるので食べ過ぎは要注意。
枝豆
おつまみとしてよく登場する枝豆は、タンパク質やビタミンB群、食物繊維が豊富なのでお酒との相性がとても良いです。またビタミンCによって二日酔いを予防してくれます。
チーズ
チーズにもたんぱく質が豊富に含まれています。お酒の席にもよく登場しますよね。ただカロリーがやや高めなので食べ過ぎは要注意です。
低カロリーなお肉
実はお肉もダイエット食品なのです。カロリーはやや高めですがタンパク質が豊富に含まれています。ただ、脂身の多いお肉は脂質が多いので控えましょう。
豆腐
豆腐はダイエット効果抜群です。低カロリー高タンパクなので体脂肪になりにくく、かつイソフラボンという成分により美容にも効果があります。冷奴や湯豆腐、揚げ出し豆腐などメニューのバリエーションが豊富なのも魅力ですね。
味噌汁
味噌汁には、体内に溜まったアルコールを早く消化させる効果があります。お酒を飲んだ後は、シメのラーメンならぬ”シメの味噌汁”がおすすめです。
お酒太りのダイエットにおすすめの飲み物
ダイエット中は、食べ物はもちろん飲み物にも気をつけていきましょう。基本的にお砂糖のたっぷり入った糖分の多い飲み物はNGです。糖質量の少ない飲み物を選びましょう。
水・白湯
お酒太りのダイエットでは基本的に水がおすすめです。水をよく飲むことで体内循環がよくなりますし、何よりもカロリーがゼロなので太る心配がありません。体が冷えやすい人であれば白湯でもOKです。
豆乳
豆乳は、低カロリーかつタンパク質も含まれています。また大豆に含まれているイソフラボンがお肌の健康を保ってくれます。
コーヒー
コーヒーに含まれているカフェインには脂肪分解効果があります。またリラックス効果や血流を良くする効果もあるのでとても健康に良いです。できればお砂糖なしのブラックで飲みましょう。
赤ワイン
お酒の中でも赤ワインは適量であればダイエット効果があるのです。赤ワインをゆっくりと飲みながら食事すると、自然と食べる量を減らせます。またポリフェノールという成分が体の老化を防いでくれます。
もしもお酒を飲む場面に遭遇したら、蒸留酒を飲むようにしましょう。お酒には、酵母を原料に作られた醸造酒と、醸造酒をさらに蒸留して作られた蒸留酒の2種類があります。なかでも蒸留酒には糖質がほぼ含まれていないので太る心配がありません。
蒸留酒はハイボールやウォッカ、ジン、ウイスキー、ブランデー、テキーラ、焼酎などですね。ビールやワイン、日本酒は醸造酒なので糖質が多めです。カクテルやサワーを選ぶ場合は、できるだけ甘くない低カロリーなものを選びましょう。
お酒太りにおすすめの運動法
先述したように、アルコールには筋肉を分解する作用があります。筋肉量を維持するためにも筋トレは欠かせません。なかでもおすすめの筋トレをご紹介します！
どれもマシンを使わず自分の体重だけで行うトレーニングなので女性でも安心してできます。しっかりと運動してお酒太りを解消しましょう！
スクワット
筋トレの王道とも言えるスクワット。主に太もも周りを鍛えます。また、太もも周りの筋肉は体積が大きいので体全体の代謝もアップしやすいです。
【ステップ】
1、肩幅と同じくらいに足幅を広げる
2、そのままお尻を突き出すイメージで腰を下ろしていく
3、太ももも床が平行になったら、ゆっくりと元に戻していく
回数は10回×3セットが目安です。しっかりと背筋を伸ばして、軸をまっすぐにして腰を落として行うのがポイントです。
背筋トレーニング
床に寝そべって簡単にできるトレーニングです。また、太もも周りに並んで背中も体積が大きい部位のひとつ。ぜひダイエットに取り入れましょう。
【ステップ】
1、床にうつ伏せになる（マットがあれば敷く）
2、両手を頭の後ろに起き、そのまま上半身だけを反らせていく
3、「これ以上は上がらない」ところでゆっくりと元の状態に戻す
回数は15～20回×3セットが目安です。背中に効かせるイメージで行うのがポイントです。
お酒太りに適したダイエットで、美BODYを手に入れよう！
以上、お酒太りにおすすめのダイエットサプリをご紹介しました。
ダイエットにはお酒の飲みすぎは良くないと分かっていても、ついつい飲んでしまったり飲まないといけない場面も。
ぜひ、あなたも自分にぴったりのダイエットサプリを取りいれて、「理想の美BODYを」を目指してみてはいかがですか？
