今回は、水商売の夜型でも痩せられるダイエット方法をご紹介します。
ホステス・キャバ嬢として働いていると、夜型の生活習慣をはじめ、接客中、同伴やアフターでの食事など、どうしても太りやすい環境となってしまう人も多いのではないでしょうか？
そこで、ここでは水商売で太ってしまう原因からダイエット成功法までまとめてみました。
水商売で太ってしまう原因
不規則な生活習慣
不規則な生活習慣は、生活リズムが乱れ、人間の「体内時計」がズレてしまいます。この体内時計がズレてしまうと、ホルモンバランスが崩れたり、自律神経が乱れたり、太ってしまう原因にもなってしまいます。
また、水商売は接客業の客商売でもあるので、日によって帰宅時間や睡眠時間が異なることが多いです。睡眠時間は、食事で摂取したエネルギーを効率的に消費し、代謝を上げる時間でもあります。
出典：docomo ヘルスケア
そのため、日によって帰宅時間がバラバラでも、できるだけ睡眠時間を一定にするようにしていきましょう。
同伴・アフターなど太りやすい環境
水商売のクラブやキャバラクラでは、同伴やアフターで、お客さんとレストランや焼肉店、お寿司屋さんなどで食事をする機会が多いです。
同伴やアフターでは、自分の好きなお店を選べるときもあれば、お客さんが選んだお店に行くこともあるため、高カロリーな食事をすることも少なくありません。
そのため、高カロリーな食事をする際は、食べる順番を工夫したり、食べる前にダイエットサプリやドリンクを取り入れて、事前に太らない対策をしていきましょう。
水商売のダイエット成功法5つ
ドリンクは甘くないものを飲むようにする
水商売では、ほとんど毎日お酒を飲むことになります。アルコールは脂肪の代謝を抑制する働きがあるため、どんなお酒でも太りやすい状態をつくってしまいます。
太りやすいお酒は「ビール、日本酒、ワイン、カクテル」。
太りにくいお酒は「焼酎、ウイスキー・ブランデー、ウォッカ・ジン・テキーラ・ラム」などがあります。
また、アルコールは度数が高ければ高いほどカロリーも比例して高くなります。そのため、お酒をたくさん飲む人は度数が低いお酒を選ぶようにしましょう。
同伴・アフターの食事は炭水化物を控える
ダイエットの敵といわれている炭水化物。日本人の主食である白米やパン、麺類など炭水化物の糖質を摂り過ぎてしまうと太ってしまう原因となります。
糖質の少ない代表的な食べ物は「豆類、ナッツ類、野菜、アボカド」などがあります。
そのほか、食事の食べる順番も見直してみましょう。最初に野菜やスープなどの糖質の少ないものから食べ始め、次に肉や魚などのたんぱく質、最後にご飯やパンなどの炭水化物という順番にすることにより、炭水化物の摂取量や吸収率を抑えることにもつがながります。
食事前にダイエットサプリを飲む
水商売は、お客さんの同伴やアフターのほかにも、お店の黒服スタッフや幹部と食事をすることも多いです。
ホステスやキャバ嬢は、どうしても食べる回数が多くなったり、食べる時間がバラバラだったり生活リズムが乱れてしまいます。
そのため、炭水化物や甘いもの、脂っこいものをたくさん食べる習慣がある人は、食べる前にダイエットサプリやドリンクを活用して太らない工夫をしていきましょう。
ながら運動を待機時間に取り入れる
クラブやキャバクラでは、お客さんが少ないときの待機時間を利用して「ながら運動」がダイエットに効果的です。
座ったままできるダイエット運動は様々ありますが、ドレスや着物を着ていても誰でも簡単にできる「腹式呼吸」がおすすめです。しっかり腹式呼吸をすることで、お腹のインナーマッスルを鍛えることができます。
腹式呼吸のやり方
１、姿勢を正して椅子に座る
２、お腹を膨らませながら鼻から6秒かけて息を吸う
３、お腹をへこませながら口から12秒かけて息を吐く
４、1分間繰り返す
「1分間×5セット」が目安です。
腹式呼吸は、新鮮な酸素を体の中に取り込むことができるので、血行促進・新陳代謝の活発化・脂肪燃焼の効果が期待されています。
日光を浴びる
日光を浴びることは、自律神経を整えて体内時計の乱れを改善する働きがあるといわれています。
日光を浴びすぎると、紫外線による肌のシワやシミ、皮膚ガンなどの原因となるおそれもありますが、適度の日光を浴びることは健康的な体づくり、睡眠の質にも関わってきます。
睡眠の質が落ちると、代謝が下がり、食事で摂取したエネルギーを効率的に消費できず、太りやすくなってしまいます。
そのため、夜型になってから全然日光を浴びなくなったという人は、1日15分を目安に日光浴をするようにしましょう。
水商売でもダイエットして痩せられる！
水商売のホステス・キャバ嬢をしている人は、夜型で不規則な生活習慣のため、なかなか痩せるのが難しいものです。
水商売は客商売なので、自分で時間をコントロールしにくい仕事ですが、ちょっとした工夫でダイエットを効率的におこなうこともできます。
すべてのダイエット方法を一気に取り入れようとすると三日坊主になりやすいので、ひとつずつ実践してみて、自分に合ったダイエット方法を継続し、理想のスタイルを目指していきましょう♪
