今回は、コンビニで買える腹持ちがいい食べ物、低カロリーの食べ物をご紹介します。
普段の朝食や昼食、夕食のときにコンビニで買って食べるという方も多いですが、せっかく買うなら満腹感がありダイエットにも役立つ食べ物だとうれしいですよね！
そこで、ここでは腹持ちがいい食べ物・よくない食べ物、低カロリーの食べ物・高カロリーの食べ物をまとめました。
ダイエット中だけど食べるをガマンできないという方はぜひ参考にしてみてください♪
パッと読むための見出し
腹持ちがいい食べ物とは？
腹持ちのいい食べ物は、ダイエットを成功させるのにとっても強い味方です。同じカロリーだとしても、腹持ちが良ければ摂取カロリーを減らすことにも繋がります。空腹感のつらさを感じることなく、食事改善できる食べ物をご紹介していきます。
食物繊維が多い食べ物
食物繊維を多く含んでいる食べ物は、胃の中で膨らんでくれるので腹持ちが良くなります。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があり、それぞれ1:2の割合で摂取することが理想とされています。水溶性食物繊維は、芋類をはじめ、キャベツやバナナなど野菜や果物に多く含まれています。わかめなどの海藻類にも多いです。
不溶性食物繊維は、大豆やごぼう、小麦などに多く含まれています。噛み応えがある食べ物も多いので、少量の食事でもより満腹感を得られるようになります。ただ、水分の摂取量が少ないと便が硬くなって便秘がひどくなる可能性もあります。食物繊維を多く含む食べ物を食べる場合は、水分をしっかり摂取するようにしましょう。
タンパク質を多く含んでいる食べ物
タンパク質を多く含んでいる食べ物は、肉、魚、卵、大豆など食べごたえのある食品が多く、腹持ちもいいです。メインとなるおかずに使われる食材も多いですし、体をつくる栄養素としてとても重要です。筋肉や髪の毛、爪、肌など、細胞の材料となります。
人間の体を構成している栄養素として、水分の次に多いのがタンパク質です。GI値（食後血糖値の上昇度）も低い食品が多く、血糖値が急激に上がる心配も少ないので、タンパク質食品はダイエットに向いています。ご飯など炭水化物や糖質系の食品を同じカロリーを食べるなら、タンパク質食品を食べた方が太りにくいです。
噛み応えのある食べ物
噛む回数が自然と多くなる食べ応えのある食べ物は腹持ちも良いです。たくさん噛むことによって脳の満腹中枢を刺激するという働きも高まりますし、食べた量の割に満足感が得られやすいです。カロリーが低いのにも関わらず、腹持ちがいいということになります。
スルメイカなどが代表的で、糖質が少なくGI値も低い、ダイエットに最適な食べ物が多いです。カロリーを抑えて少ない食事量で満腹感を得たいというときには、噛み応えのありそうな食材を選ぶのがオススメです。
コンビニで買える腹持ちのいい食べ物17選
コンビニで買える腹持ちのいい食べ物にはどんなものがあるのでしょうか？
普段の朝食や昼食、夕食のときに腹持ちのいい食べ物に置き換えることができたり、食べ過ぎを防ぐこともできる食材や食品をご紹介していきます。
サラダチキン
出典：サラダチキン プレーン
コンビニで買える腹持ちのいい食べ物の代表です。タンパク質が多い食品ですし、名前の通りサラダと合わせると栄養バランスも満腹感もアップします。
ゆでたまご
タンパク質食品であり、腹持ちがいいです。GI値も低いので、血糖値コントロールも出来ます。タンパク質の中でもアミノ酸スコアが高く、美容にも大切である良質なタンパク質が食べられるという点でも優秀です。値段も高くないので、サラダに添えても良いですし、夕食のおかずの中に取り入れやすいのも魅力です。
大学芋
イモ類には水溶性食物繊維が多く、腹持ちがいいのでオススメです。しかも食べ応えがあって、食べた量に比べて満足感が高いのも特徴です。ダイエット中は、表面に付いている砂糖が気になりますが、ゆっくりよく噛んで食べることで血糖値を急上昇を抑えることができます。
おでん
出典：おでん
ちくわなど魚の練り物はタンパク質ですし、定番である大根や白滝も食物繊維が豊富です。昆布にも豊富な食物繊維とミネラル分が多いので、食事として栄養バランスも整います。
海藻サラダ
わかめのヌルヌル成分はアルギン酸という食物繊維ですし、一緒に入っている寒天やこんにゃくなども豊富な食物繊維を含む食材です。前述のゆで卵と合わせれば、ヘルシーなランチに最適です。
スルメなど乾物系
スルメや貝ひもは、タンパク質が多い食品です。自然と噛む回数も増えますし、カロリーが低い上に満足感も高いです。海産物はビタミンやミネラルも豊富なので栄養バランスも整います。
砂肝焼き
タンパク質食品で噛み応えもあるので腹持ちも良いです。砂肝が苦手な方は、鶏モモの焼き鳥串でもOKです。糖質が気になるときは塩味を選ぶと良いでしょう。
野菜のチーズ焼き
野菜の食物繊維と、チーズのタンパク質で腹持ちもよく、ビタミンやミネラルなどの栄養バランスも良いです。じゃがいも入っているので、一品で主食と主菜両方の役割をしてくれます。
鍋系のお惣菜
出典：だし香る鶏団子鍋
キムチ鍋や、鶏団子鍋など、お湯を入れて温めるだけの簡単な鍋系のお惣菜があります。タンパク質も食物繊維も摂取できて、糖質が少ないという理想的な食事ができます。夕食としても十分なボリュームです。
ちゃんぽんスープ
具材の品目が多く、もやしやキャベツなど食物繊維も豊富で食べ応えもある野菜や、エビなどの魚介でタンパク質も摂取できます。自然と噛む回数も増えて腹持ちも良いです。
焼き餃子
餃子は皮が炭水化物で、具材が肉と野菜であるため三大栄養素をバランス良く摂取することができます。一品で主食と副菜両方の役割を担うことができるので、置き換えダイエットに使えばカロリーカットになります。
もつ煮込み
もつ煮は十分なタンパク質を含んでいる上に、かなり噛み応えがあるので腹持ちがいいです。コンビニなら、温めるだけで食べられるという手軽さも見逃せません。
ひじきの煮物
出典：お豆腐とひじきの煮物
食物繊維が多く、実は食べる量に比べて腹持ちがいいです。サラダチキンなどのタンパク質系食品と合わせれば、ボリュームもプラスされて栄養バランスも整います。
揚げ出し豆腐
豆腐という優秀な植物性タンパク質であり、ヘルシーなダイエット食品としてオススメです。海藻サラダと合わせれば、食物繊維もプラスされて栄養バランスの良いおかずとなります。
レバニラ
レバーがかなり食べ応えのあるタンパク質食品であり、不足しがちな鉄分を補うのにもオススメです。ニラの臭いが気になる方は、昼食ではなく夕食に食べるようにしましょう。
麻婆豆腐
豆腐とお肉の2種類のタンパク質があり、一品でもおかずとして十分です。適度な辛さが食事の満足感を高めてくれます。
蒸し鶏とザーサイ
鶏肉はもちろん、ザーサイもタンパク質が多い食材で、食物繊維やミネラル分も豊富です。シャキシャキ食感が噛む回数を自然と増やします。サラダの代わりやメインのおかずとしても活用できます。ザーサイが苦手な方は、同じような種類の栄養素が摂取できる、ごぼうやひじきのサラダがオススメです。
コンビニに売っている腹持ちがよくない食べ物
腹持ちがよくない食べ物、視点を変えれば、コスパがあまり良くないものでもあります。食べた直後は満腹感があるのに、数時間後にすぐ空腹となってしまうのは、以下の食べものが代表的です。
菓子パン系
食べた直後はすぐに満腹感も得られますが、エネルギーにすぐ変換されて消化も早いので、空腹になるのも早くなって食べ過ぎの原因となることも多いです。そのため、朝食で食べたとしてもお昼までにすぐお腹が空いてしまいます。
ドーナツ類
間食のお菓子として買われることも多いですが、腹持ちという観点ではよくありません。糖質がメインなので、消化管に留まる時間も短いです。
あんまん
食べた直後の満足感は高いですが、糖質がメインのため腹持ちは良くありません。せめて肉まんにするか、甘味で置き換えるならヨーグルトやバナナがオススメです。
アイス類
アイスは高カロリー食品ですが、GI値も高いのでインスリンが急激に放出されてすぐに脂肪として取り込まれてしまいます。そのため、腹持ちはあまりよくないです。
コンビニで買える低カロリーの食べ物
コンビニでは、よく探せば低カロリーで健康的な食べ物はたくさんあります。手軽に買えて、低カロリーかつ健康的な食べ物をご紹介していきます。
サラダスープ
サラダスープはダイエット向きの食事といえます。栄養バランスも良く、食物繊維もしっかり摂取できるので、ヘルシーな昼食としてオススメです。
ゆでたまご
サラダと合わせれば、おかずとしてボリュームアップになります。キレイに痩せるために必要な、タンパク質もしっかり摂取できます。
ぬか漬け
出典：ぬか漬け
おかずに1品追加したいときでも、低カロリーでオススメです。大根やにんじんの食物繊維が腹持ちをアップさせます。大根やにんじんが入ったカット野菜や、ミックスビーンズも同様に食物繊維が豊富です。
枝豆
枝豆は低カロリーで、食物繊維も含んでいるので腹持ちもいいです。夕食のおかずとして食べ過ぎても罪悪感が少ないのも魅力です。
こうや豆腐
タンパク質と食物繊維が豊富で、同じタンパク質でも肉より低カロリーです。小分けパックで、食べすぎる心配もありません。
ヨーグルト
出典：ヨーグルト
ヨーグルトは腸内環境を正常化してダイエットにも役立ちますし、カロリーも低く抑えられます。夕食後のデザートとしてもオススメです。
コンビニに売っている高カロリーの食べ物
コンビニには、高カロリーでダイエット中は特に注意したい食べ物もたくさんあります。代表的な高カロリーのコンビニ食をご紹介していきます。
菓子パン
菓子パンはどうしてもカロリーが高くなります。パンだけでなく、クリームやあんこ、チョコレートなど甘い物と融合しているので、GI値も高いです。ストレスが溜まったときに食べたくなるという方は、食べ過ぎに注意です。
パスタ類
パスタ類は小麦粉も多く、ソースにも糖質が含まれていることが多いので高カロリーになりがちです。特に、女性はむくみにも繋がりやすい食べ物なので食べ過ぎには注意です。
揚げ鶏
脂を大量に吸っているレジ横の揚げ物類は、カロリーも高いです。鶏肉だけならヘルシーですが、脂と衣でカロリーが高くなります。
アイス類
アイスには脂質も多く、糖質も多いのでカロリーは高いです。冷たい食べ物は、甘さをしっかり感じられるように砂糖も大量に含まれているので食べ過ぎには注意です。
まとめ
以上、腹持ちがいい食べ物・よくない食べ物、低カロリーの食べ物・高カロリーの食べ物をご紹介しました。
普段の朝食や昼食、夕食のときでも食べる機会が多いコンビニ食。
ダイエット中だけど食べるをガマンできないという方は、低カロリーで満腹感のある食べ物を選び、ストレスのないダイエットで理想BODYを手に入れましょう！
